2011年10月26日签到帖

签到学习

又搞俩签到帖~~~跟着楼上走

签到学习

坚持签到学习           

签到。。。

2011.10.26

签到来了，昨天出差~~~

签到呀签到~

产生运动损伤的原因及预防方法

) E: ~5 q$ j* X" ]1、肌肉韧带拉伤：
: u9 B* I8 d1 X& c! s  m　　内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
　　外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
　　预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
. _1 H, f0 k0 w$ Y　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
0 s$ A* u! a( f$ ^8 g" r
( }3 X4 }+ U0 ?9 Z6 W3 [2、关节扭伤：
4 d$ l  o7 k! d. q5 T　　内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
　　外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）
　　预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
& t% G5 {  Z4 N) D) e　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
3 B% j; B  r) f　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
- V+ t* B" B$ ]& C/ h! u
2 w: k8 S. E% y+ ]# x/ d3 t3、心力憔悴：
　　表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
0 v* h5 w$ B/ a3 S, n5 j) I& t7 C+ i' |　　预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
　　处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动

4、运动疲劳：
　　表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
　　原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
　　预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
　　处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练
9 V- w) }5 W) O5 x& e
5、重力休克：
/ G" v9 Y. R: X; V　　表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
　　原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。
　　预防：强度运动后，不要马上停止运动。
0 O8 f& e. r% w' X- \; U. ^　　处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。

1 Y/ d' g* G$ f: m( c% Z% M/ ]6、心绞痛：
( E5 F7 O$ q: U1 |# X* q# N　　表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
　　原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。
　　预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房
　　处理：休息，让练习者在良好的环境去。
8 z- b# v) y1 \  C" H
# ~4 u7 Q, R# Y) Q7、中风：
　　表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。
　　处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。
　　失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩

3 H8 g4 e7 ?2 ^1 C/ p% Q2 _# S8、运动腹痛：
　　原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
/ L2 [: I& s9 R% e　　原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）
% z  Z' y! ~& R" Y- O2 I　　原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）
　　预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动
　　处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动
  B! }5 m% _- s! X$ _, p- [" W　　口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。

9 d! {2 ~! E) @* H+ [. _9 ^9、脚底筋膜炎和神经刺痛：
　　原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，
) r! m6 g6 l: f% P　　原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：
( G, l$ ~  W+ j. r1 w" {. Y+ E　　预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）
　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
( |; Z2 z! f  v/ f
10、籽骨炎：
/ ^0 \$ A& P7 M5 X# Z5 ~/ f5 P+ g　　原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。
# b: C) G* R! v% @1 y: M7 ]! Z# }　　预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。
7 O; A( A  L2 u1 O7 b4 q
9 U( h; O& t" i2 k8 Z( V11、肌腱、小腿肌痛：
　　原因：经常提脚跟造成的。
3 o! r- M$ U. S" {- G9 v' g  [　　预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。
& Z2 }  o) S& ]# a, |) o　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。

# Z( |# g5 i% B% t5 U12、半月瓣症：
　　原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有"咔"的响声。
　　预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，
; s8 t+ ~( M+ Y* R5 N　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗

13、关节炎、黏液囊炎
" i- G! E/ p2 r( g7 I# r4 `; a- \4 J　　原因：过度训练，
4 L" S, Q  n" V+ g/ M　　处理：休息和看医生。
2 J0 A! Q2 l1 m+ ~　　骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。
　　风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。

. J, O" q" G: B/ Q) C14、腰肌劳损：
' {" k; M' Y4 M' ?' ?5 y. L5 J0 _　　原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不屈腿），急于求成运动而疲劳损伤
　　预防：学习正确的动作技术，不急于求成
　　处理：注发帖人：意放松、休息、按摩、热水澡。

! i* D& h& p) I15、颈椎疾病：
　　原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不抱颈），颈部运动过多而疲劳损伤
  P% z0 b) ^/ v# F+ d' C　　预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多
　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
1 I% }7 P/ O4 K, l# V" ?6 T
7 X, H% \# m- c& a16、胫骨膜炎：
# M2 P7 X6 o/ J7 m　　表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。
: w# C* _, r# B　　原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力
　　预防：学习正确的锻炼方法（如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作），
　　处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习等
4 s  X( P% L' F5 @6 L# W$ C

签到