目标肌肉2 ]* _, O* R( e1 s: W
| 动作
" h6 S, o! X3 [4 J4 G. { | RM2 f; Y& G+ N0 J" B+ y
| 组数
: Q. g6 Y3 r- \' M. D- c |
背部
" e$ o- r, {0 y% @ | 1．哑铃划船
4 _4 p- ]: P* w2 R3 N- P) D | 8RM—15RM. u. A* Y3 A0 ^0 ^+ W
| 4组
7 @# ^/ y9 Y, ?/ ?! b/ `# ` |
2．单手哑铃划船+ S3 L7 F2 s) q2 {; p- J
| 8RM—15RM; d6 F& A* ?: t. j, f, V
| 4组8 A; B( p A% J+ T+ P
|
5．俯卧飞鸟( b% ]( V7 z& E ~0 j6 W; e' w
| 8RM—15RM9 `1 h+ X9 ]( j( d. }
| 4组
+ ]" K) \2 V* ? |
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| | |
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
半年后再来贴照片。