2009年8月6日签到贴肉圆籽

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' r; D, h4 I* v; K3 m2009年8月6日签到贴肉圆籽
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9 f& G0 b2 p, X3 u# S6 l# [! N普拉提？不是希腊的餐后甜点吗？错啦！这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的，而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。



; j7 n) |( g7 C萧亚轩坦陈走出生命阴霾全靠Pilates

. f( P' ~/ U( t$ S" z0 u# U' f　　它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。

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, X7 |* r; J# |　　主要功效
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1 S1 f$ x( t' g  o& e% T7 H& `　　普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。

　　锻炼腰、腹、臀的其他方法：
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; ^! C8 l1 U% `, O+ Z3 M　　纤腰美女养成术  自造迷人腰腹   办公室lady：不要做小腹婆
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% m6 B+ T& S' F　　3.2.1美腹极效   上班族美臀四部曲   丰满翘臀 性感我做主
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　　适合人群

6 \2 F( x4 W1 n) n6 v0 J　　普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
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　　还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
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/ Q- P3 Y8 B4 M& [+ j　　基本动作要领

　　※腹部运动
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/ \/ V+ O' f  Q* \　　★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）

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　　★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
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' R  i0 {, h2 B' x　　★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）

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　　※臀部运动
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! K9 b5 g/ z5 W& k5 K6 `+ T6 J　　★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。



# q% |# s6 z5 {% M　　★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。
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7 t- P" G5 Y: H6 N# T- C　　※背部运动

$ ~! v, @/ B* F; [& {0 R8 k' C　　★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。

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　　★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。

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2 m# w7 K6 L& F5 t　　★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。
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　　※腰部运动
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　　★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。
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( {5 B4 p( \$ `0 u6 Q( h0 H' u　　★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。

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　　普拉提其他动作图文：普拉提，自己在家也能练

  L& F% W8 D# m' H# {　　八个关键词

" E- P2 P# K; A% }" L% }　　专注。训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。

! t" j% ~5 I8 @+ m3 a　　控制。动作要到位，尽量做到教练要求的位置。
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0 ]6 n; F% p5 u: i! e凯莉·安妮·莫斯还坚持着一周五次练习普拉提
  p% e7 f! S# m9 Q2 d8 e　　重心。充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
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　　呼吸。做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。
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　　流畅。力求动作流畅，速度均匀。
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# B! C& j8 w5 C, u" X　　准确。动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。
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1 a2 f. ^1 ]% W" `% X& W; K9 r　　放松。躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……
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6 a5 }4 y6 n( E& i4 E2 e　　持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。

　  普拉提pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。普拉提pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调。它可以在家中进行练习，不受场地的限制。所以，找个空闲，在清净的地方铺张毯子，按照本文所述姿势，还原身体的平和和健康吧！

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签到不分早晚，沙发

最早之后签到，地板

1# 肉圆籽

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视频合辑：普拉提

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视频专辑: 男子普拉提

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http://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/3499527/Ob/1/Pt/0/sid/XNjczNDIyNzI=/v.swf

签到，楼上传的普拉提我把压缩成适合手机播放的了，有要的么？

(最新)杭州市“8·4”交通肇事最新报道魏志刚被刑事拘留

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7# gemlawyer

很有技术含量  你是怎么做到的  佩服

哎。。华丽的飘过。。