一个胖子的潜修记

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5 `" I' {1 ?  u寻求突破，增大三角肌后术，增强背阔肌下方，增加小臂臂力不追求维度，器械后的有氧强度，饮食ps第一次上传，有点点忐忑，身材不好，请勿喷油.........



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jiayou我现在也很胖刚开始健身减肥，看看你的心路 好好学习一下

andydl007 发表于 2011-12-21 15:37
jiayou我现在也很胖刚开始健身减肥，看看你的心路 好好学习一下

0 n* f3 ^, W# ?3 y减肥很是苦恼啊，持续了快一年了..........不过其中的乐趣也是无与伦比的

效果不错嘛　　　　　　　　　

30分钟器械训练加45分钟以上有氧训练。

- j, B, c) a) ?7 Z3 G三角肌后束：坐姿划船，把手拉到高位，胸部位置。
背阔肌下缘：T型杆颈后下拉。
5 p0 H. g+ L3 U7 b. G( b, P腕力：正握腕弯举，反握腕弯举。

我建议你暂时不用考虑局部塑形，减脂为主。

器械的时候以大肌肉群，大重量为主，有氧以变速跑为佳。
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饮食控制，保证蛋白质摄入，多吃新鲜的蔬菜水果。少油少盐少脂肪，拒绝酒精类饮料。
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: `: R% R% n* c( U, Z8 U, w  G5 L希望你能在本帖不断记录你的健身日记，和饮食安排。

jerry 发表于 2011-12-21 15:53
30分钟器械训练加45分钟以上有氧训练。

三角肌后束：坐姿划船，把手拉到高位，胸部位置。

谢了谢了......

酱油 发表于 2011-12-21 15:55
9 y- j0 i" x( i3 ?谢了谢了......

* u. h2 @# M- M7 h' L2 \* A% M! [帮你把图片编辑了一下。发现你减脂很成功。减脂后，发现肌肉水平不高。肚子还是有些赘肉。

分享一下你的成功经验。

效果超明显啊，我辈胖界楷模。

jerry 发表于 2011-12-21 15:53
8 t8 r  a3 \' I* {  z) @5 O30分钟器械训练加45分钟以上有氧训练。
# n) c7 ?1 r( r  A& r# T
三角肌后束：坐姿划船，把手拉到高位，胸部位置。

每天在器械后加有氧，和一个胸背肩大循环后专门加一次有氧，哪一个既能有效的维持肌肉维度，又能高效减脂。现在很是困惑，有氧很长时间了，皮脂确实减了点，但是肌肉围度以及力量上有下降趋势，这和训练计划有冲突吗

jerry 发表于 2011-12-21 15:58
3 t8 [  u" s  Z3 H+ {帮你把图片编辑了一下。发现你减脂很成功。减脂后，发现肌肉水平不高。肚子还是有些赘肉。

* n* D4 C; `$ D3 c0 H0 P! d( [分享一下你 ...

2 S) d$ {) J, K+ ]$ R, ?% q8 P这个是半年以前的照片，现在又有点变化，只不过感觉还不完美，等过了年再上传吧，至于经验，也算不上很好的，就是参照论坛里的一些资料
, S* e1 X8 l( h8 z主要是控制饮食和适当运动，不过说实话一些营养补剂运用得体的话，确实能起到事半功倍的作用ps本人学生不要涉及到广告嫌疑