男性减肥的四个健身动作。

一、腹部肌肉锻炼
) I$ |' W0 z" v; p( d腹部的肌肉也许是男人**时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
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' `. w1 L& W* y; w% U$ V# ^0 [二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼
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# S* {" W9 h2 u2 U9 @这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
4 L& p& l  ?5 T0 m+ k第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

: E9 \0 ^- C4 h4 E0 }三、双肩锻炼

* \; j. U% f+ p/ r2 _" S, a这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的星域高超。一些人通过这些练习，可以达到较长久的星域高超。
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四、凯吉尔式练习

* k7 x( `7 g& a0 J( m" K7 R% O凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性**和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
) i$ _- \+ L/ I- |5 v5 V9 Z! F: x$ S第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
! M4 k4 f0 b/ ]" T6 n* q第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
' Z/ T) @% k8 Y, r6 S: K) E第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
9 {& u% t! t; I4 R+ k6 w0 U以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。

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是沙发吗?顶起来.

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用减肥来掩饰星域高超。。。。。。。{:soso_e106:}

额  第一次看到 第4种~！

我认为减脂还是需要依靠扎实的有氧运动才行，心率到有氧区范围。没有捷径可寻。

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