训练项目：大腿& r i/ L/ k2 s: n$ M3 |; I A
3 ?0 s/ Z% x: u$ {7 U
训练日期：2009年11月27日下午7时至8时
- T% T) y4 _6 j; d* Y
9 k" J3 W3 A* W, O% K训练时间：60分钟
0 r5 W' U4 I j* w; k, t9 t* W0 b1 z3 H# Y6 f1 A1 m8 ^
训练场地：宁波北仑东星(极客）健身俱乐部
3 c' X+ M6 O1 [2 Z- n
* {' `) t% F. a训练内容：. p* q/ J' g) s; i2 n
! r# p4 W- T& G2 ?" V5 I- ~
% g6 d7 X1 L* ]6 u
3 M: r# o/ ]& H) K. o自由深蹲
! C* p# H1 u( p8 N8 y- b3 Z( T3 B+ T6 x! M+ G
热身 无负重深蹲*20次*2组
7 X4 k+ P9 Z/ h
+ ?' o$ V. N6 ^; x) Q& ?" V/ C* O第一组 26.5kg*12次 第二组 49kg*12次 第三组 80kg*10次 第四组 110kg*10次 + L6 K5 E' _, o
1 Y6 G0 K5 Y( |2 K第五组 150kg*6次 第六组 110kg*6次 第七组 80kg*8次 第八组 76kg*10次
6 I( S6 \7 ^* I9 a$ U) s
, W5 r# H/ d% \1 e3 D F1 ^第九组 76kg*10次
1 p1 y+ P* u; Z& n9 B4 w: f: T3 t) ~1 ]
直退硬拉
. {: U9 `! \/ n% {0 m, f, N# u! k& m# f- r+ ]
第一组 76kg*4次 第二组 56kg*10次 第三组 56kg*10次 第四组 56kg*10次 2 A, g" n9 X1 Y- C2 i! r$ j3 f
) {, R7 y7 Z/ D4 w1 ~5 Y3 l. D. f第五组 56kg*10次
4 C. f. R1 t, p$ n# a
- L5 C6 Q* v9 h冷身运动：自由深蹲56kg*12次
. w" a T' n8 v3 H4 g" ~2 L: B7 p5 h: R
伸展运动
% B/ l2 O- h- ]2 n7 L: M
! v* {# ]- Z% {8 m2 g v |
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
