制定了自己的健身计划

综合坛友的意见和自己健身场所的局限性，制定了如下的健身计划，请大家监督我。
训练时间：周一到周六。周日休息
. {: m6 k3 L6 ]: Z训练内容：有氧训练  周一到周六早上慢跑6:15-7:00
: ^$ z" A: u, R2 U               力量训练  周一胸部：卧推（上。中。下）各四组  一组10个。强度控制在55kg左右。仰卧飞鸟四组。10个 双杆双臂屈伸4组 10个   坐姿夹胸4组 10个 。 仰卧起坐100个
5 a* ^# u  X& _* p                             周二背部：坐式下拉4组 ，10个  俯身划船 4组  10个  负重躬身 4组  10个   仰卧起坐100个
                            周三腿部 臀部：深蹲4组 前后蹲  10个   坐式腿屈伸 4组 10个   负重弓步 4组 10个  站姿拉力器直腿侧平举 4组 10个  腹部强化训练
- J9 |) ?! I& }, R6 B                            周四：肩 臂部：臂弯举4组 10个   杠铃弯举4组  10个    斜托臂弯举4组  10个    站姿正握下拉  4组  10个   杠铃前平举  4组 10个    侧平举4组10个   杠铃推举  4组10个    颈后推举4组10个
                            周五 ：胸部  卧推（上。中。下）各四组  一组10个。强度控制在55kg左右。仰卧飞鸟四组。10个 双杆双臂屈伸4组 10个   坐姿夹胸4组 10个 。 仰卧起坐100个
) O: l( o0 S& `  g# Y                            周六：综合恢复训练  肩部  臂  背部    仰卧起坐100个
! S8 Q* I3 H2 ~; ?饮食计划：有氧运动前一杯开水，一个面包，力量训练后一杯脱脂牛奶      
+ c, `7 y" f& n3 f) S1 ^  计划暂定一个月
大家看我一月后的效果吧

我来监督你。哈哈哈

你每天记录完成情况。转到会员日记区。

这样，一个月后，你成功或者失败的原因就能在这里找到。

jerry 发表于 2012-2-18 12:51
我来监督你。哈哈哈

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好的  不足之处还请多多指教