小磊的健身日记之韦德健身计划

前几天看了一个会员的韦德健身计划，自己也下载了一份，看威德说的蛮好的，所以就决定用这种方法试试，想问下，威德的前三个月是不是就是练全身？
4 L9 b# O6 d( I# `) }( \; x/ ]1仰卧推举            
2平卧飞鸟            
3哑铃侧平举         
4 B  z; H  K4 N9 g4上斜哑铃弯举        
5杠铃俯立划船        
6杠铃弯举           
  h# F2 N* J: E5 O; q' [, R7仰卧臂屈伸         
8颈后推举         
9腿屈伸【脚上负重】     
10腿弯举【脚上负重】   
: k8 [" z# m- \4 v, b9 \11颈部练习【各种方向】
4 S1 a, k5 j3 Y8 `: z% h6 C12搁腿仰卧起坐            
0 n0 v: p# o3 a% }9 f3 P! X' e13仰卧直腿上举            
1 j. {) H0 h$ g1 K7 @; @8 a14颈后深蹲      
+ X: m/ ]" i1 P" K1 l/ W/ x# m15站立举踵   
1 {! k6 E' {  r4 V" S% u% o6 E
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韦德开始一次练完全身也有很好效果。以后再进行分化训练。有好几个朋友也是这样一步步过来的。楼主加油

支持　　　　　　　　　　　　

建议先看看威德的那本书！

威德健身训练法前面看了，看到分化训练后面的就没看了。
' T3 B- c# T- D
  J8 a! c% r; T5 ?, ]本人偏瘦，净身高：1.78，体重60KG，之前在Jerry那买了蛋白粉和肌酸，一直想吃胖增肌，因工作原因，每天都是夜里1点休息，中午11点左右才起床，有时候就早餐和午餐一起吃了，北方人，喜欢吃面条，就下面条打两个鸡蛋。。有时候起来就吃早餐2个鸡蛋，一杯早餐奶，几片面包。饭量也不大，所以一直吃不胖。。
; e( u5 v6 d) V0 V. S' y# a
4 m$ z' F% l6 K按照威德健身训练法，就周一 三 五下午5-7点去健身房健身，一般一个半小时。周六日休息，没有按威德里面的课表来做，就是每天练全身，每个部位三个动作，一个动作三组。急于增肌，就增加了训练组数，但是重量不大，力量有限，想加重量吃不消。
臂弯举15KG，斜拖臂弯举10KG，杠铃弯举10KG
( A( T) }9 _* d6 Z9 \: s! i- O4 a直立推举10KG，哑铃推举15KG，侧平举5KG，颈后推举10KG
平卧推举7.5KG，上斜卧推举5KG，坐姿屈臂夹胸35KG，俯卧撑20个
直立划船7.5KG，哑铃耸肩20KG，坐姿下拉吊棍30KG。
后蹲20KG，提蹱20KG，剪蹲20KG。
仰卧起坐2组，一组15.

1 p+ G( J/ F5 V就是感觉推胸好无奈啊，健身房的别人都是15.20，我推7.5，尴尬。。蛋白粉就在锻炼后半小时内一样兑一勺400ML，非训练日都没喝。
/ w2 e0 [4 ^8 O2 Q% w因为健身房不大，练腿的器械没有，苦恼。。
# n  V( r6 Q& h1 a1 Q' W% ?以上就是每次的训练动作和重量，一般都是三组。各位元老给点意见，这样计划练对不，还有蛋白粉要不要加次数。加在什么时候合适。

jerry 帮忙指点下啊

最近流行病毒性感冒。无奈惹上，实在无法健身。休息了一周才好，然而今天下午去了一趟健身房直接去挂急诊了，头疼呕吐，我们这健身房貌似通风不太好，是不是这样健身房有很多病毒细菌啊？我是感冒好了两天才去的。不应该立马传染上啊