希望大家给点意见

新人出道,以下是我的训练计划,望大家多给建议.!
星期一、星期三、星期五：
训练部位：胸部，腹部，臂部
热身（5分钟）
; _0 [: o0 B* m1 g0 z7 A0 F8 e做8分钟的腹肌训练
* @! X- u) M; Z; U6 s  K, T; _http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY4OTg3MTk2/v.swf
  X3 u# P. g; u" {( ^) Q
做12分左右的胸肌训练
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjU5OTI1ODky/v.swf
* J8 ~# ~0 s- S- C
; A/ I; x4 N7 [( G! H, l2 K8 G（正、反握）臂弯举  20*3组
并握哑铃前平举15*3组
# c9 K# z- h, G0 D! w
星期二、星期四、星期六:
训练部位:大、小腿
" R4 g4 J- C0 k1 l- \- H0 v" Z热身（5分钟）
3 |9 |5 @: f' e' H, u# ^! t5 y" S高抬腿   尽力  3*1Min
负重深蹲   15KG一副    3*50
抱腿跳   尽力     3*20   
双腿跳，膝盖不能弯曲   3*1Min
& S6 F, G2 W0 C. ^& Q9 b
星期日：  休息
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另附：我今年16，身高165CM左右，体重50KG，属于偏瘦型，这是我的相片：
4 T& ?6 M5 T. [! V8 t+ p望各专家指点!  谢谢了.!

/ i+ v3 G3 A9 `: P) C4 w6 [

吸收了各健身达人的建议后, 小弟我的这计划就要实施啦~~  嘻嘻

吃点蛋白粉或增肌粉吧,

基础条件不错

{:soso_e179:}

又是那套腹肌训练方式视频
我特别喜欢，音乐加动作，
' T# O1 _2 _( g( l我放在手机时里，跑步后就做它两组

16岁，还小不建议大强度健身，等到20再说吧。长个要紧啊