发一下我的锻炼表，请各位高手指点。

发一下我的锻炼表，请各位高手指点！{:soso_e183:}
我没有练背和腿，
( i  ^# m4 e! D. t+ t周一，胸肌，4个动作，顺序是：（一边30斤上斜卧哑铃推举，哑铃平板卧推，一边15斤上斜飞鸟，平板飞鸟）每个动作五组，每组12次，组间休息30秒，动作间隔30秒；之后是练二头肌，基本上3个动作，每个动作10组）；最后是腹部，屈膝仰卧起坐，共五组，每组15次，组间休息30秒。
周二，肩部，4个动作，顺序是：（一边30斤哑铃推举，每组次数：12次，10次，12次，8次，12次，共五组，组间休息30秒；哑铃侧平举，每组12次，共5组，组间休息30秒；哑铃前平举，每组12次，共5组，组间休息30秒；站姿哑铃上提，每组12次，共5组，组间休息30秒； 以上动作动作间均休息30秒）。之后是练二头肌，基本上3个动作，每个动作10组）；最后是腹部，屈膝仰卧起坐，共五组，每组15次，组间休息30秒。
周三重复周一；
周四重复周二；
周五重复周一；
4 [5 e: f) E/ s$ k; l8 c" _周六重复周二；
周日休息。
! }5 r7 G! l; {8 K平时有踩单车做有氧。
7 ?; i0 |9 g8 f! [

坚持做，可以喽

太片面了。
( J2 O- p, \# p- }最好加上背，腿，手臂，腰
那怕突出你的胸和肩。其他部位一定得练。

支持楼上
( V! L+ q- y6 s$ ^: Y

只练胸和肩？？？？？

楼上各位兄弟，我是不练腿和背， 练胸、肩、手臂和腹部

理性使人自由 发表于 2012-3-14 20:32
楼上各位兄弟，我是不练腿和背， 练胸、肩、手臂和腹部

光练胸不练背，容易含胸驼背。不要练畸形了

jerry 发表于 2012-3-14 23:19
; l$ A& h  W) d# o光练胸不练背，容易含胸驼背。不要练畸形了

这个狠。。。  

理性使人自由 发表于 2012-3-14 23:23
8 r; o. B) Q( ~4 H; \" ^这个狠。。。

* K9 q' C. x' x7 R  I$ j0 \哈哈 。人体肌肉本来就是相互作用平衡的。你不全身平衡锻炼，只加强局部，就会打破平衡。

3 o" ]$ o6 I# b( A) a同样纠正不良体态，就是加强弱的肌肉。

jerry 发表于 2012-3-14 23:25
* P; p2 n( U6 E0 Y$ ~  |# {哈哈 。人体肌肉本来就是相互作用平衡的。你不全身平衡锻炼，只加强局部，就会打破平衡。
3 [/ i0 G3 i5 \7 V1 C' _) ^; K1 s  E
同样纠正不良 ...

好的 带劲来练背