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三月不减肥四月徒伤悲 4周燃脂操打造明星身段
" m* Q/ S! j5 `5 [- t- i L 导语： 三月不减肥，四月徒伤悲，春天来了，看到荧幕上明星们个个身材苗条，你是不是也很嫉妒，想知道她们是如何减肥的呢？今天我们就来给揭开明星身体的秘密，通过4周的运动减肥计划，帮你打造明星般的好身材！# x: \4 E/ ^0 |0 K* R7 k9 t
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第一周目标：匀称的大腿和平坦的腹部
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$ \; W6 d6 \4 u0 C青蛙蹲 青蛙蹲, Z: t1 u, S5 c# I6 Q1 |/ x$ P; t
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锻炼部位：大腿前后侧
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step1 两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖呈半蹲姿势，上身前倾，双手握拳，屈肘放在膝盖上。* Q4 R9 h1 k n: w
8 K8 m) ]; q e Q( e; Z) y# V1 a) g. s step2 大腿用力向上伸直双腿，保持上身前倾，双肘伸直，两手放在膝盖处。重复15-20次，共做2-3组。
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* \6 k" i3 ]7 A 注意：上半身要保持腰背挺直，用力点在腿部而不是在腰部。! p- X) p1 d5 c
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仰卧触膝 仰卧触膝+ W7 z0 P1 L! \
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锻炼部位：腹部核心部位5 U& E. T& E D5 P: S
1 ]2 I2 t2 l0 y- Y step1 仰卧在地板上，弯曲双膝。两手自然地放在大腿上，伸展双臂。上肢力量解除，用力点在腹部上。双手沿着大腿道膝盖触摸，同时腹部用力，使得上身抬离地面。然后再慢慢回到原位。重复15次，共做2-3组。
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4 Y! ~' [* d0 W4 z0 p! @4 o 注意：感受腹部肌肉的紧绷。
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0 e r h; h% Z& O9 w7 {' N 第二周目标：创造纤细手臂与腹部
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曲腰抬玲 曲腰抬玲
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: a. a- {+ e3 Z" e! [5 m( J r' I 锻炼部位：手臂上部肌肉% }' r) h h* R! j# H& w
2 r! Z$ W! Y/ L' N! P! K step1 两腿分开与肩同宽，膝盖微曲。上半身向前45度倾斜。两手伸直，各握住一个哑铃自然垂放，掌心相对。
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( i' O8 d# ]" C% H step2 然后弯曲手肘，同时抬起哑铃至靠近肋骨附近。重复30-40次，共做2-3组。
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注意：手肘要贴近身体，不要外扩。/ a& b' r. Z- v- w: I
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( n& k$ r Y3 e9 y' E仰卧抬腿 仰卧抬腿
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锻炼部位：腹部
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( h7 T" N% y8 F0 H8 D step1 仰卧在地上，两腿并拢，双手放在身侧，掌心向地。& }% b, {9 p3 G) y. j: T$ O' k
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step2 收紧腹部，向上抬起双腿，膝盖稍微弯曲。然后放松腹部肌肉，放下双腿。重复20-30次，共做2-3组。5 H" P X/ e- U
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注意：尽量向天花板抬起双腿。" {8 J, y v/ N0 m8 t
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