瘦子开贴健身增肥

刚发现这个论坛,感觉还不错,上来发贴开始我的健身增肥计划.
本人172cm, 52kg, 这么瘦的体形自己都看不过去,所以决定健身增肥,今天是实施健身的第五天了,练习主要是哑铃和器械.第五天感觉胸肌有点突出了(自己感觉,不过还是较平) ,前几次练完后没有很强的酸痛感,所以今天又加大重量,现在有点酸痛感,明天继续努力.

有喜欢健身的朋友请指教一下,谢谢!有和我一样想增肥的朋友也可以一起互勉.

我只想 和你说健身   饮食  休息  很重要
最好  每日 6餐  少饭量 多餐数
每个 部位 锻炼好 要充分休息

然后  计划什么的  论坛最不缺的就是这个
你到相应的板块看就有了

继续努力，分享日记

和楼主一样高，差不多50公斤这样开始哑铃健身，由于在大学里天天打4小时左右篮球，体重一直维持在55、56公斤，身体素质超好，但是有氧过多了，体重上不去。
6 g' U; D; X" N6 _后来上班了，开始转去健身房练，每天上下班改骑车，单程12公里，40分钟内到，每天早上家里哑铃练20分钟半小时，每周1、2、4、5下班后健身房练1小时无氧，周3羽毛球2小时，周6、周日的一天打3到4小时篮球，另一天休息，每天少食多餐，一天5到6顿，从未吃过任何补剂，体重最高达到67公斤，保持在65到66公斤，由于我骨架较小，也已经够了，肌肉线条明显，也不想太夸张。
- D$ b0 ]7 j( R, K" C8 B近几年太忙了，工作应酬多导致肠胃功能混乱，也没空健身了，体重重新回落到60公斤内，最近刚开始恢复在家里哑铃健身。
8 n" i1 e: i  [( ^30了，不练不行啊。

今天练了5组动作
哑铃握推: 5组,每组8-12个
飞鸟: 5组,每组8-12个
杠铃:  5组,每组8-12个
器械（主要是练胸）4组,每组8个
' W; B4 g9 S: s6 V+ s; t) M仰卧起坐，40个，昨天练多了，感觉有些吃力。

pantian11 发表于 2012-3-15 21:17
今天练了5组动作
哑铃握推: 5组,每组8-12个
飞鸟: 5组,每组8-12个

投入训练有拍个照，隔两个星期再拍下，
1 h4 B2 p1 T5 K: \前后对比，自我激励，成功在即

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5 b4 n6 J' }0 N) E" t投入训练有拍个照，隔两个星期再拍下，
. m4 i8 b$ o5 w; |! R5 q前后对比，自我激励，成功在即
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你说的对，但我还是想再练一阵子再上图，只要我坚持了就会有收获。
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今天继续：
今天练了5组动作
哑铃握推: 6组,每组8-12个
4 p) ]+ F: ~/ J/ H飞鸟: 6组,每组10-14个
杠铃:  6组,每组8-12个
器械（主要是练胸）4组,每组8个
) x( Z, H( P1 d6 C# Z! X仰卧起坐，60个。
) `5 J+ O' o3 I( L6 n有点不明白这些动作是全部做完在开始重复，还是每个动作完成了几组再进行下一个动作呢？
- K# h1 Z6 V2 E; V" @: u还有我的小小的胸肌好像有点开始不对衬了，郁闷
1 Q2 u& G) G, o4 r: \6 v8 Q

图片为什么重了涅