虽然效果不明显，但还是上照记录一下

) G- B5 p8 ?0 l. I  a# {; L明天就是周一了，提前发这个月的照片，脂肪还是很多，依然“葫芦娃”。
以下是我这个月的健身计划，主要是参考梁祝的教程自己制定的
' W. s8 p- l2 ~

训练表

训练4周，每周3次。

l 哑铃重量的选择以能够勉强举起20次的重量为宜。

l 每组练习中间休息20秒，每次做3组。

l 放松练习应在进行下一组练习前完成。

1、 热身（跳绳热身）

2、 屈腿仰卧起坐(1组12次2组)

3、 躯体侧弯（1组16次2组）

4、 硬拉(1组10次2组)

5、 俯卧撑(1组15次2组)

6、 哑铃交替前平举(1组10次2组)

7、 哑铃推举(1组10次2组)

8、 俯身哑铃侧平举(1组10次2组)

9、 哑铃交替弯举(1组10次2组)

10、 俯身哑铃臂屈伸(1组10次2组)

11、 站立提踵(1组10次2组)

12、 深蹲起 (1组10次2组)

13、 正弓步蹲起(1组10次2组)

挺好的，效果不错

建议力量训练完之后再做20分钟有氧 要减脂啊兄弟 肌肉都在脂肪后面了

好象没有有氧哦
脂肪减的慢

还不错 看上去比较壮

很有练大肌肉的基础哦

基础不错，只有哑铃和我一样。加油

不要急于求成~健身是要长期坚持的 才会有理想的回报！