健身运动燃烧脂肪的三个必要条件！

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减脂方面的

以下6周减脂计划分为3个阶段，每个阶段两周练习。参照每个阶段的练习，不断挑战自己！你会更容易达到健身目标。
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第一阶段（1--2周）：打下基础
4 O. m* a* g% A7 B         有氧心肺功能练习和抗阻力练习，每周练习4天。每个动作3组练习，每组15--20次。
         练习日一：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腿和肩。
         练习日二：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腹部和核心部位。
         练习日三：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——背部和肱二头肌。
; z+ O% f0 l! z+ \" P$ [/ k: D  h         练习日四：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——胸部和肱三头肌。

本帖隐藏的内容
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% _6 s8 S' D$ g3 x  @! A第二阶段（3--4周）：增加强度
       每周练习5天，有氧练习3天，HIIT（high intensity interval
4 [* z  B. p( L" v8 i0 H; vtraining，高强度间歇训练）2天。抗阻力练习5天。每个动作4--5组，每组15--20次。     
        练习日一：20分钟有氧练习，40分钟力量练习——肩。
" _2 a$ P- q1 P* N7 r" o6 ]        练习日二：20分钟HIIT练习，45分钟力量练习——腹部和核心部位。
        练习日三：20分钟有氧练习，40分钟力量练习——胸部和背部。
        练习日四：20分钟HIIT练习，45分钟力量练习——腿。
        练习日五：20分钟有氧练习，40分钟力量练习——手臂。

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第三阶段（5--6周）：增加强度
     每周练习5天，有氧练习3天，HIIT（high intensity interval
training，高强度间歇训练）2天。抗阻力练习5天。每个动作3--4组，每组15--20次。
  D; S. n" P( n- x6 A) B. a$ i% o        练习日一：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习——胸部和肱二头肌。
        练习日二：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腹部和核心部位。
5 a# j4 B7 @4 `/ l        练习日三：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习——背部和肱三头肌。
8 k1 X& p1 E& M) T$ S        练习日四：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——肩。
* F; R/ i) S( \6 [4 @        练习日五：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习——腿。
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  }6 A0 J# ^! B! E2 {# M  ^如何进行高强度间歇训练（HIIT）？
       范例：总时间=20分钟
        1  8分钟跑步机慢跑（9公里/小时）
        2  A  30秒你能承受最快的速度在跑步机上跑（11--14公里/小时）
8 g2 @7 j1 l- e" d4 V: S        3  B  30秒快节奏的慢跑（9--10公里/小时）
+ L# V) s& S9 Z1 |8 S5 B. m4 h. q        4  将A和B组合循环练习，直到15--16分钟
        5  做4--5分钟的低速慢跑（8公里/小时）
; x% ]& T+ D" Z7 f        时间共20分钟
/ Y% q( Y! P) ^: ~; f8 c     这20分钟练习虽然看起来时间不长，但是会非常锻炼你的体能，同时也会消耗更多的热量。初次练习时，可以适当调低跑步机的速度以适应身体的状况，运动中心率控制在最大心率的80%左右（最大心率=220-年龄）

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难道得有个心率器？

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感谢感谢。。

正在减肥 学习学习

正在这样做，但效果不明显。