关于踏步机的问题，请教各位！

- i0 F) t2 L, D6 ]1，我踏步机上锻炼30分钟和慢跑30分钟效果一样吗？
5 a4 m% ^! r% N' x0 S2，这两个消耗热量哪个大？
3，长时间使用踏步机会不会臀部变太大或者腿变太粗壮啊？？
3 F& h- {2 a  v" s3 V6 W或者有关其他使用踏步机的建议，多谢大家指教！（女）

踏步机 老头老太用，年轻人去跑，到户外，跑起来~

踏步机 老头老太用，年轻人去跑，到户外，跑起来~
2 {% X& R2 k5 D. c2 yjerry 发表于 2009-8-15 11:08

除了这个毫无技术含量的回答，看来也没人帮我解答下了~~

帮你顶顶~  等技术含量高的回复

有氧运动事半功倍的技巧

张弛有致的有氧运动

　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
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　　在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦

　　带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦

首先，哪个消耗的热量更多与你踏步的速度和慢跑的速度有关啊，但是如果按照登楼梯和5~6km/h慢跑所消耗的能量来说，踏步机上消耗的能量更多一些；另外，我想你运动的强度还不至于使臀部变大，腿部变粗，反而会使你臀部和腿部更加浑圆“结实”啊。

跑步机健身的八点注意事项

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　　跑步有很多好处，能提高睡眠质量，增加大脑供血、供氧量，增加肺容量的同时增加血液中氧气携带量；心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高；促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌；加强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　由于跑步好处多多，城市里适宜跑步的环境却越来越少，跑步机成为很多去健身房的人最常用的器械，在很多家庭也占据了一席之地。

　　室内跑步固然方便，不过要是不注意方法，也会使锻炼效果不尽如人意。为此，健身教练武玉提醒大家，使用跑步机时有几个地方需要特别注意。

　　错误1.上了跑步机就猛跑。
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　　正确做法：先热身。

　　通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等活动能提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软而不易拉伤。
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　　上跑步机后应先慢走、慢跑，继续进行“动态”热身，逐步加快速度，这个过程通常需要10—15分钟。停止跑步时也应逐渐减慢速度，以免出现眩晕。

9 N8 r8 w# r. u) L; U　　错误2.跑步时间超过60分钟。

　　正确做法：跑步时间以45~60分钟为宜。

　　在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时身体消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白质的顺序，慢跑超过30分钟才会消耗脂肪，超过60分钟就开始消耗蛋白质。因此，如果以减肥为目的，运动时间既不宜过短，也不宜过长。

　　错误3.跑步时手扶把手。

; z4 j+ [- f- Q1 W2 r  A% {5 {) f　　正确做法：放开双手，摆动双臂。
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　　跑步不光是双腿的运动，双臂摆动不但能协调和保持身体平衡，还能让上半身也参与到能量消耗中，同时收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
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6 A" v  z/ j3 {: s$ e; y　　错误4.穿错鞋，或者不穿鞋。
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: z8 r% p% U3 ~1 ^, w　　正确做法：穿专门的慢跑鞋。

2 g. {! P5 L# @　　有些人在家里用跑步机会光脚或只穿袜子跑步，这样跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，跑步最好穿慢跑鞋。慢跑鞋轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。

　　错误5.跑步时看电视。
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  u1 M3 l$ t9 n4 D0 Y　　正确做法：听音乐。

( @0 }" J5 w: o7 [; m5 y2 @9 ~　　跑步是件很枯燥的事，不少人在跑步机上方或机子上安装电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，长期下去会带来适得其反的健康伤害。同时，跑步时看电视很可能让你分心，稍有不慎就会受伤。

* ~& v* n$ x! K, H3 r! X0 r8 E, R　　错误6：跑步方法有问题。
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　　正确做法：请教教练正确的跑步方式。

　　有人跑步时你会发现，跑步机上老是听到咚咚的很沉闷的声音，这是脚掌直接击打在跑带上的声音。正确的做法是前脚掌着地，运用脚弓的弹性卸力方法减少跑步机对人体的反作用力！

+ {0 h8 w; i) n: u5 c2 v- b% I　　错误7.坡度调高、速度调快。
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) Y$ \6 k. E* d# y& U+ l6 P　　正确做法：根据自身情况调节强度。
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# ~: t# {: }+ F% ]2 f$ q& |$ i　　加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度。中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪较少，单纯快跑并不利于以减肥为目的的运动者。
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1 g& _' j: B( A7 C　　错误8.跑步机只用来跑步。
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　　正确做法：有些跑步机是多功能的。

, N9 W' k5 x, f3 T( c2 Y　　现在很多跑步机融合了划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目，使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。
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! }- _. S  S' d　　另外还有一些细节需要提醒大家，不要在跑步机上进行倒走练习；最好每15分钟就补充一定的水分；每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好；患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持流通。

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谢谢各位的指点，我还是出去慢跑吧~~下雨天在家运动，呵呵

( [8 s( @$ m+ h. W% u4 J　　踏步机

　　原地踏出性感身材
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      锻炼部位：主要适用于下肢锻炼，能提臀、塑腰，消耗脂肪，属有氧运动。

　　锻炼要点：当人们做踏步时，应将脚掌平放，不能只用双腿的力量来带动，而是用手臂的挥动加上身体的体重，再配合腿的动作来完成。重心应偏向全脚掌。

　　家有踏步机可以随时随地健身，不受天气和空间限制，看电视、听广播时均可以锻炼，在不知不觉间使身体得到充分锻炼，使下肢更苗条。锻炼时注意心率控制在120～150次/分钟之间，即运动过程中不感到气喘即可。
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　　在初次练习时，注意一脚踏上该机一端踏板至完全接触地面，然后另一脚慢慢踏上另一端踏板，寻找好平衡点。

慢跑 户外健身新主张

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4 O# A  C8 a3 d$ Q; G      慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些运动的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著。

) A$ a' p: B6 \      慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然 ，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。
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      慢跑中应注意：
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      跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动；肌肉及关节要放松；
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      上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张；

  O" t, i. K. ?" T% r      尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎；
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      跑时脚的前半部先著地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时著地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒；

      量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。