新手请高手给我定制一套健身计划···

loading... · 发表于 2012-3-31 15:34

本人身高178CM 体重 81KG 我们这个地方没健身房只能在家做刚买的有哑铃杠铃请高手指点我腰上脂肪多 ··

loading... · 发表于 2012-3-31 15:40

今年 24岁我的头像是我未来的目标

虫子□_□ · 发表于 2012-3-31 15:57

哈哈你现在主要是要先减肪能坚持就能成功论坛有健身计划自个找找看有没有合适你的

caizhongyi0428 · 发表于 2012-3-31 16:06

皮脂比较厚先从减脂增加肌肉耐力开始训练每个礼拜必须坚持锻炼至少4次比如礼拜1-3-5-7 具体训练内容如下
星期一  胸部肱三头肌腹肌具体动作参考本网肌肉训练专题频道
星期三  小腿大腿腹肌动作参考自己在这里找都有很详细的
星期五  背部(包含上下背部,宽度厚度)  肱二头肌腹肌
星期天  肩膀腹肌
  刚开始练习重量不要用太大以一次能尽量完成12-15次的重量为一组每个部位训练选择2-4个动作每个动作除开热身组做3-5组多看看相关的动作规范科学理论的资料合理安排好饮食坚持3个月会有明显变化 .

loading... · 发表于 2012-3-31 16:17

谢谢·· 先减脂是前期专门做有氧运动吗等脂肪减下去了在增肌还是边减脂边增肌要是边减脂边增肌的话是先减脂30分钟左右然后再增肌吗··

BayernMunich1 · 发表于 2012-3-31 16:55

loading... 发表于 2012-3-31 16:17 % U$ e! f8 \8 h: H; Q9 j
谢谢·· 先减脂是前期专门做有氧运动吗等脂肪减下去了在增肌还是边减脂边增肌要是边减脂边增 ...

160j不是很胖啊看样子脂肪里面的肌肉还是可以建议无氧运动再做有氧运动！

agelit · 发表于 2012-3-31 17:39

计划这东西真需要具体问题具体对待，没有万金油定律

jerry · 发表于 2012-3-31 19:21

减脂增肌同时进行，长期坚持，拥有偶像一样的完美身材~

weihua606 · 发表于 2012-3-31 23:11

顶一个。。！！！

健身教练8 · 发表于 2012-4-1 08:55

哈哈一身膘肉,每天坚持做腹部运动

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