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本人72KG 身高170CM 胸围96CM 腰围88CM 臂围36CM 训练条件有限 本人只有一对8KG的哑铃 0 L$ n; |+ ~# H1 T
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每天坚持8分钟腹肌锻炼两组 开始锻炼前一组所有训练完毕后再来一组 5 g5 V9 _( B; ^5 ]7 Y
' K N* \8 h! t3 ?0 L x9 J( M 哑铃卧推4组 每组50个 ; e; }1 ~3 S1 l# r
) Z1 W* t# j% r8 [ 哑铃飞鸟4组 每组30个 5 R# [7 I' V6 n- E# T
9 ~$ ~" F/ M# F) Y6 H: Z* H+ C
哑铃弯举6组 每组15个0 a! [: x( P8 ~2 V3 }" ^+ R
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直立划船4组 每组10个 报告完毕 |
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IP卡
狗仔卡
!再报下三围。
显身卡