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健身入门十问
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% r# i$ ?- H% y! L n0 ^0 @0 P+ j$ `. J 1、每周运动几次为宜？
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! }2 L; w7 x) c# w- k9 O 2至3次。每次约45分钟至1小时。
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2、如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道？2 |( @7 z, T0 _2 v: H, ^
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运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。$ x& a" P. R4 `
& u$ X7 A6 A! m/ `! @ 3、是不是必须在早晨做操？) l: f) I' h2 L# x2 J; x* ]( Z
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其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”,如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
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. I( j" D! {( e) w+ H% \ 4、空腹运动能否消耗脂肪？6 X! C/ c! I2 A/ m# K
6 W) r* f8 P, y6 W! j! Z/ w2 } 如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。4 O% `4 n0 }/ `
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5、运动是体能消耗的主要原因吗？5 S, G) h/ U. @' w$ {
2 m" z' j X5 @5 ^ 不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%.
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/ [: t) A& j+ E T; `2 Y 6、耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多？3 c) Y4 ?- ]# K
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耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。5 c, E7 W/ \3 }
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7、练哪里就能减哪里的脂肪吗？* J6 f5 C5 d8 s0 G. y
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错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位；“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
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& }1 G! b( E2 v1 k) O9 c' i* q 8、年龄不同，选择的健身项目也应不同？
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$ {* @: _+ R( ], B6 m 是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
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9、器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念对不对？
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当然不对，但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。2 V1 {& Y Q* o, D U' x+ s: N
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10、在情绪不好时去健身，合适吗？2 c1 O% H C0 U' y' N& z
+ f& ]+ [2 e8 z8 \- Q2 H 人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。 |
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