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《健身》fitness减重八步曲 . i; O5 ?, f# T: l5 M4 ?5 T3 T4 b
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你想减掉多少体重?30磅?50磅?还是更多?本期《fitness》为减体重者提供了一份革命性的计划,它将帮助你减重的同时得到健康——而且永远保持健康。 ' Q$ U* J; m1 h; Z
第一步,做好心理准备,让你的心态习惯而不是恐惧即将开始的新行动。4 N# W* ~6 C7 ]2 ]) `1 B
第二步与家人和朋友做一次认真诚恳的谈话,努力营造一个有利的环境。
8 x6 S3 p6 G) k- F3 c$ z2 O* F, S 第三步,在超市购物以及做饭时,做些简单的改变,让自己吃得更健康。* b) ] f1 C3 x# |
第四步,每天把你的进步记录下来:什么时间吃的,吃的什么,吃了多少,在哪儿吃的,和谁吃的,当时的感觉,之后的身心感受。1 {. E/ K0 ?; e. p& P9 O
第五步,计算一下为了达到目标体重,你摄入了多少热量。, v( G, I Q& X) f
第六步,根据计算出的数字,找到适合你的饮食种类。
; m/ T8 [: P% y& s j 第七步,经常性运动,燃烧热量,塑造肌肉,还能减少疾病危险,敏捷头脑。切记让自己动起来。
V5 D! Z9 j; A, l8 O 第八步,每天为自己的成就而庆祝。在达到目标之前不要让你的生活太沉闷,对自己好一点,保持积极向上的精神状态。
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早晨太热怕中暑没跑步~呜~~