又是3个月了.前面没变化啊！发几张背照！

a187305709 · 发表于 2012-4-10 20:48

我的肌肉都成条子了.怎么才能练的看上去饱满啊！体重腾腾的掉.晕了！

jerry · 发表于 2012-4-10 20:55

越练越瘦了。

用6-12RM。保证营养和休息。不要练太长时间，1个半小时之内即可

letian2006 · 发表于 2012-4-11 13:08

太瘦了也不好看。

吴智磊 · 发表于 2012-4-11 13:29

加强锻炼哈

kelly · 发表于 2012-4-11 19:09

还是有点看头的.....

a187305709 · 发表于 2012-4-11 19:28

我就是用的用6-12RM...每块肌肉采取4到5个动作.每个动作6组..一般控制在1.5小时.用的4天一循环.胸+2头.背+3头。肩.腿...中间插一天有氧..然后休息一天..接着循环...对了请教个问题.前平举的时候右肩出现疼痛.像是肩里面灌了钎子一样..做上几组后就没事了...我练前都热身的..！！哎器械简单.还需自身下功夫啊！我就一个可调节的哑铃.和个拉力器..！！！打算自己做个杠铃....

特立独行的驴 · 发表于 2012-4-11 22:03

加油啊。。

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