新人做了一个计划

; g8 i8 T2 \) l) r
周一：
; O/ T/ [/ }1 U. K! C1、热身：跑步5分钟
1 }9 e- e" N6 q2、器械练习：胸，肱三头肌
/ S$ ~: `, B6 \/ ~3 ]A：平板卧推      胸大肌       15次/组*4  （配重60公斤）
+ K6 u& |6 i6 Z3 n8 q0 E" EB：上斜卧推      胸大肌       15次/组*4  （配重40公斤）
* ^0 w3 M1 k8 {, W, p' `8 VC：上斜哑铃推举  胸大肌       15次/组*4  （配重30公斤）
* Y5 H: {  {+ v: R4 ~7 n& F, f! SD：仰卧臂曲伸    肱三头肌     15次/组*4  （配重10公斤）
E：绳索下拉      肱三头肌     15次/组*4  （配重35公斤）
+ f0 V; c- q/ w0 }- q/ [; c; ^F：腹部肌肉练习  斜卧上下卷腹     20次/组*3  
) B; n5 V4 ?* g  h# |% X3、跑步机走步：   30/60分钟       （6公里/小时*6度坡）
8 ^$ X) P7 ^+ `; ^3 F6 T4、腹部肌肉练习  斜卧上下卷腹     20次/组*3
" ?; x! s3 j% F$ ?5 Q& i% }周二：
1、热身：跑步5分钟
2、器械练习：背，肱二头肌
A： 硬拉            背              15次/组*4  （配重40公斤）
B： 助力引体向上    背              15次/组*4  （配重20公斤）
4 _8 \6 w; P" g5 wC： 坐姿拉背        背              15次/组*4  （配重20公斤）
" Q1 t7 ?- A! p8 iD： 单臂俯身划船    背              15次/组*4  （配重15公斤）
* ]1 T$ Z& V7 o, i. nE：肱二头肌弯举    肱二头肌         15次/组*4  （配重25公斤）
F：托臂弯举        肱二头肌        15次/组*4  （配重10公斤）
& S3 y2 `2 i+ [2 d2 yG： 腹部肌肉练习    斜卧上下卷腹     20次/组*3  
! c4 z$ R8 |7 G- y% C  f3、跑步机走步：   30/60分钟       （6公里/小时*6度坡）
' Q- F3 h% `/ ~4 H8 i9 h; k1 O2 E4、腹部肌肉练习  斜卧上下卷腹     20次/组*3
3 u$ q. |2 G8 G! R& Y周三：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
- m4 ]7 A7 b9 }, W* g* M2、器械练习：肩，腿
A：坐姿哑铃推举    三角肌      15次/组*4  （配重30公斤）
B：站姿划船        三角肌      15次/组*4  （配重30公斤）
4 U; [, R7 u# Y7 s" nC：站姿侧平举      三角肌      15次/组*4  （配重10公斤）
3 V8 T( I: O8 ?% Z% @D：俯身划船        三角肌      15次/组*4  （配重30公斤）
4 E) S3 u; Y0 W1 f, O& k5 IE：史密斯杠蹲举    大腿        15次/组*4  （配重40公斤）
F：坐姿腿曲伸      大腿        15次/组*4  （配重50公斤）
G：腹部肌肉练习  斜卧上下卷腹     20次/组*3  
3、跑步机走步：   30/0分钟       （6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习  斜卧上下卷腹     20次/组*3
6 `4 ?! ]1 m/ {3 ]! i3 W, W周四：重复周一训练内容
1 u+ {  y% N" }5 G7 _周五：重复周二训练内容
周六：重复周三训练内容
* l( L! W7 i& _# S2 Z周日：放松休息

适合自己的就是最好的。在实践中不断调整。等PF全衡乳清蛋白粉到了，助你效果倍增。加油~

顶一下

其次每次训练的时候，都会多做或者少做计划中的内容

不错.....习惯一下...再改变计划

要向你学习

{:soso_e181:}加油

ironpalm 发表于 2012-4-14 11:10
加油

, B2 T4 R- _0 e, E- ]' P一个人在家练，感觉很枯燥

摄风 发表于 2012-4-16 13:20
一个人在家练，感觉很枯燥

我也是一个人，在家练
出去玩单杠双杠
# B. L8 E0 O' {& I8 R* L枯燥了上精彩健身网

请大家在看看