想问一下！那些肌肉要休息多少个小时的

那些肌肉要休息多少个小时的....是不是练一天休息一天这样的！！主要是胸肌

48或72小时.....一般不酸也可以练了~

kelly 发表于 2012-4-15 23:48
48或72小时.....一般不酸也可以练了~

这么久吖

健身锻炼前，首先要制定锻炼计划。包括锻炼次数（一周练几次）、锻炼时间（每次锻炼多长时间）、锻炼部位（每次并非全身各部位肌肉都要锻炼到）、锻炼组数（某一部位的肌肉群，在一次锻炼中需要练几组）、动作次数和器械重量等。
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: x+ |/ Y6 [. n, }, U( P  a; h% d( q2 s      1、锻炼次数。初练者一般每周练三次。例如，一、三、五练习，二、四、六、日休息，休息日可进行原先爱好的其他运动。也可隔天练习。对初练者来说，锻炼次数每周超过三次或少于三次，效果都不好。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；次数多了，肌肉疲劳过度，又不利于肌肉的增长。
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      2、锻炼时间。初练健身一般一堂训练课以1小时左右为宜。随着力量的增加，锻炼时间可加至1、5小时，最多2小时。各组动作之间休息时间不可太久，约30秒左右；一个动作的规定组数练完后，换另一个动作之前，休息时间可略长些。锻炼时间安排在白天或晚上均可，以下午五点左右为最佳，但睡前1小时一定要结束训练，否则可能影响入睡。

      3、锻炼部位。人体全身肌肉约500余块，重量约占体重的40%.不少健身爱好者往往忽略腿部，尤其是小腿肌群的锻炼 。你为健身运动爱好者一定要注意全身肌肉的匀称，唯有这样才能练出非常匀称、性感挺拔的体型。
      每次训练课，需要练哪些部位的肌肉，没有统一的标准，但有一个原则：全身各肌肉群最好每周都得到锻炼，但每一局部肌肉锻炼后，起码要休息24小时。此处，初练者锻炼各部位肌肉的顺序，一般是从上肢到下肢。初练者可根据上述原则来安排锻炼内容。国内外有关初练者的健身锻炼方案大同小异。例如，每周锻炼三次，每次的锻炼部位是；周一：胸、肩、臂；周三颈、背、肩、腿、腹；周五、胸、背、臂、腿、腹。若每周练四次，每次锻炼的部位是：击一、周四：胸、肩、背；周二、周五：颈、臂、腿、腹。
      锻炼者如果不能在上述时间内抽出整块时间锻炼，每天只能有少量时间锻炼，那么头一天和第二天所练的部位不应相同。即某一部位肌肉锻炼后，至少要休息24小时。

kelly 发表于 2012-4-15 23:55
健身锻炼前，首先要制定锻炼计划。包括锻炼次数（一周练几次）、锻炼时间（每次锻炼多长时间）、锻炼部位（ ...

我的主要是减脂哦

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注意 我们都是新手跟菜鸟 初学者的休息时间一定要比专业健美训练运动员要长
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. B9 ~0 d0 Q6 t0 z* X胸 背 腰 大腿 这4个地方每次训练后至少休息4天 这里指的是高强度训练 每次训练每个部位最少24组以上
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胳膊 肩膀 小腿 这些地方每次训练后至少休息2天 感觉不酸不疼 就可以再练

% R' ?# U" Q1 y) p腹肌可以天天练 但是一个礼拜还是要休息一次

胸肌一周练个2次即可。不要太多

大肌肉群48小时，小肌肉群24小时