刚练了几天 朋友们给个健身计划

去年练了半年就没练了 今年又练了 才练了3天 朋友们给个健身计划

胸 背 肩膀 腿 每天练1个部位 练1天休息1天 全部使用最大重量的70%练习 动作规范参照本论坛技术文章 营养跟上 先坚持半年 在发图谈其他

3Q谢谢 希望半年之后又很大的效果

{:soso_e130:}加油

{:soso_e179:}加油~~~~~~``

   刺青  右白虎   哥混那里的？
* b) H. S  N1 b+ v4 P2 K1 O4 F

先让身体习惯一下.....再做大重量.

纹身是10年前纹的了  

身材很匀称，坚持锻炼，能出很好的效果！！

帅{:soso_e128:}