左手腕挫伤，请教胸肌练法

左手腕挫伤，卧推时，重量加到我的极限时（180P）腕部疼，影响发力。请问还有什么办法练胸肌。

练练哑铃飞鸟和俯卧撑试试看

http://player.youku.com/player.php/sid/2284060/v.swf

谢谢答复！

0 x. a  v! p( }0 l' b/ U" N4 C& v俯卧撑不行， 手腕不管是正弯还是反弯，到一定角度后，一旦加压，就疼。

0 i+ h4 T( L! y/ k/ ?" @飞鸟挺好的，就是感觉不够劲。没有卧推过瘾。
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另外我现在上斜卧推是160-180P， 请问上斜飞鸟的重量多少合适，我以前都是做完上斜后飞鸟是30-35P。

8 P& _# t5 Q6 y! a0 W7 X4 v" {$ y如果我休息2个月，期间进行一些小重量（140P）的联系，这样可以保持原来的卧推水平吗（重量）？

选择你每组做的最高重复次数的最大负荷量（RM）就是你应选择的重量。

    健身理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
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    另外你还可以尝试做做其他锻炼胸肌的动作（如十字夹胸等）！
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还是建议你到医院对腕部的损伤做个确诊，特别是查看是否有腕舟状骨的陈旧性骨折，因为该骨折不如想象的那样肿痛，甚至患者也认为只不过是腕部挫伤而已，另外腕关节的正、侧位X片都不能很好显示骨折线，这就往往导致腕舟骨陈旧性的骨折。而该骨折对于许多体育项目的运动员来说是一个严重的致残性的损伤。所以首先你必须确诊，毕竟卧推是很多动作无法取代的，就行深蹲不能被取代一样···

要从根本上解决问题，否则，腕部的伤痛迟早会殃及其他的动作，甚至恶化，并最终导致所有动作的变形和失败。