在家健身一个月。。。

{:soso__16984349925490629196_1:}{:soso__12146131604871077814_2:}

楼主加油啊~

努力{:soso_e179:}

caizhongyi0428 发表于 2012-5-9 09:03
( Z% z/ M( ^1 @哥们请问一下你买的纲领哑铃加椅子架子组合多少钱啊 发张照片我看看行吗 我估计下个月去不了健身房了我想买 ...

% [* Z: U" F5 \- q! X  P杠铃哑铃70KG组合630元，电镀的，20KG哑铃一对加30KG杠铃1.8米杆，外加一根1.2米小曲杆50元，椅子架子一起的750，
( o4 ^" G# V* w总共1430.

护具另外买的，总共花1600多，
file:///C:/Documents%20and%20Settings/Administrator/Application%20Data/Tencent/Users/369767321/QQ/WinTemp/RichOle/3U`9(5}FZII{AQS$1F59R]4.jpg
感觉很核算了，去年办了张健身的年卡800多，总共才去了1个多月，坐公交要30几分钟，闲麻烦。看了看买点装备在家练更划算{:soso_e113:}

小磊 发表于 2012-5-9 09:08
同求

6 X; y$ a; y& ~# p$ S; L
$ V3 F) q& s; P$ M  G7 v% l懒的去楼顶拍照片直接上淘宝的图片。。

继续加油继续加油继续加油

加油喔......

1：你的健身计划周期太短  弊端是没有给锻炼到的部位充足的恢复时间 2：同一天训练的部位太多   如果锻炼时间短的话  造成每个部位达不到充分刺激   时间托长的话  身体内的睾丸激素已消耗殆尽  肌肉不增长。个人建议  训练:周期为6-7天   计划1：每天训练2个部位  隔天再训练  第7天休息  计划2：每天训练1个部位  第6-7天休息  先安排大肌肉群训练 如腿，背，胸三大肌肉群   腿部建议拿一天充分刺激  你身体的睾丸激素可以充分刺激分泌  有利于全身肌肉的增长 每次锻炼时间最佳1小时  最好不要超过90分钟  超过了及时再练也收效甚微  等于白练  而且易疲劳过度不会增长  最后保证足够的睡眠 不要熬夜  补充足够的高蛋白质食物      会让你受益匪浅    先说这么多  希望你有好的效果

正午太阳 发表于 2012-5-9 22:19
4 W( F: ^" q! H3 W& W, P% D( [  X1：你的健身计划周期太短  弊端是没有给锻炼到的部位充足的恢复时间 2：同一天训练的部位太多   如果锻炼时 ...

谢谢，我是按这个计划练的
http://www.yingk.com/forum.php?m ... 1%C9%ED%B8%DF%CA%D6

多少钱买的啊？