2009年9月11日签到交流贴肉圆籽

2009年9月11日签到交流贴肉圆籽
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别忘了练腿，最好的方法是深蹲。

传说中的沙发，如何快速成为银牌会员，很喜欢这里

签到不分早晚

签到!!!!!!!!!!!!!

签到！
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希望大家能帮忙宣传推广论坛

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# z6 {3 I3 s1 m1# 肉圆籽
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每天一图，新会员天天都能学到新知识，老会员天天都能温故而知新，太好了！

颈后深蹲

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! S1 M7 t4 O7 E; b, _3 G　　A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。

$ ^% b& |) K! j( B; X: h1 ^" a/ e　　B.开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。
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　　 C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。
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% ]! u! x9 d9 ^) \& L　　D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练。

签到第一时间

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今天是第一次每日签到交流贴到现在还没上热门主题贴
以前几天才有一个回复的好贴现在一天就有好几个回复了

精彩好贴只有设置了回贴查看才能充分调动起大家的积极性
, ~% ^9 X- S1 G. M1 ?' m看贴回贴是美德希望大家都能养成看贴回贴的好习惯
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练深蹲应注意的问题

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哈哈，STONE每次都是被楼主给截断了