本帖最后由 梁祝 于 2009-9-11 08:57 编辑
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2 N8 m- @$ I+ {! u晚餐少吃点，每次训练量加一点，只要保证热量消耗量大于吸收量，辛辛苦苦减掉的肥肉就不会反弹上来
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0 n- }% H# r* F l6 f 肥起来容易瘦下去难，有数据显示，95百分号减肥的人，会在未来五年内，体重回升至减肥前的水平甚至更高。这个惊人的数字说明，只有5百分号的人才是真正意义上减肥成功。怎么捍卫辛苦减肥后的成功，防止“回锅肉”再上身呢？
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秘诀1：定目标
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一切减肥动作都应以健康为目的，同时应订立一些确实可达的减肥目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而最终减肥失败。一般来说，可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可，每周减肥超过五斤则伤身，而且体重也容易回升。
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秘诀2：日日称体重 & o* p3 Q. \+ c& F: ]( h$ L2 k+ x6 d
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5 z x. E" j$ u& J# H3 C) f- } 一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说，坚持每天称体重，可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者参与的研究项目。结果发现，在坚持每日称体重的人中，只有39百分号体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认为，日日称体重就能发现体重的细微变化，可以在刚刚增重时予以及时补救。
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秘诀3：良好的新饮食习惯
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O% c/ \ b# t d6 \4 B G r 要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
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小弟以前一周五天训练计划，而且晚餐不吃，我想改变一下训练计划想一周三次，而且恢复晚餐，但又怕减肥反弹请各位表明各自己看法，谢谢
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