做仰卧起坐时脖子爱用力

我最近想锻炼一下腹部肌肉  也是按着标准的仰卧起坐动作做的 刚开始双手放在身体两侧,双腿自然弯曲成90°左右，可是起身的时候还是脖子爱向前用力让自己的身子起来 试了好多次了 还是不得要领 到底应该怎样用腹部用力啊？
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' A* Y  o% V4 f9 `; g: _如果我还是领会不到要领的话 有没有别的锻炼腹肌的方法 不借助器材的

有一个简单的办法，就是起身的时候，下巴有意识的往上抬，感觉是用下巴去够上面的东西，一定要有这个意识，可以避免你的问题。

我也有这样的同感，而且做50多个就有恶心的感觉，所以一直坚持的不太好

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9 W6 c% c! X$ \# B- Y! o$ f" N　╰═▃_我坐专机来▁∠════▔▔▔　
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恩，我也试试下巴往上抬

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其实一组做15个左右，做5组，而且是慢慢做，效果会好一点，一次做的数量太多反而没好处。

　　关于仰卧起坐的2个问题
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　　Q：脚要不要固定？
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+ r- e5 g8 Y' Q3 X2 n; ?　　A：平地做仰卧起坐时切忌把脚固定(比如让别人用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。所以要膝部屈曲成90度左右，脚平放在地上。

* ~% P6 ]) ]# H$ S- n* r$ S　　Q：双手要不要抱头？

　　A：要根据自己腹肌的力量来决定双手的位置。双手越是靠近头部，仰卧起坐时越会感到吃力。可以依这样的顺序：两双放在身体两侧→双手交叉贴于胸前→双手放于耳侧。放于耳侧时，手臂要打开。不要把十指交叉放于头后面，以免拉伤颈部的肌肉，而且这样也会影响腹部练习的效果。

/ w4 L6 L6 d! F) \　　目前最受专家推崇的是双手交叉放在胸前，这样不仅动作有效，而且更为优雅。
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      步骤一平躺在垫子上，膝盖弯曲，双腿张与肩同宽，双手抱在胸前。
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% k  D" n; }! z; T* l$ j5 {  s, t　　步骤二运用腹部的力量将上半身提起。
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仰卧起坐切莫抱颈扳头

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& I8 O1 Q$ c( U. H' ~      人们锻炼腹肌时常做仰卧起坐训练，以求“刻画”完美腹肌，但却常常存在误区：
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& ]+ j) E) x/ l* a  P, A2 V　　1.身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。当你起来的时候，要让下背部卷成圆形。
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5 [; t' n; F) y+ i: ]! g( b& V　　2.抱住自己头颈扳起来：把手放到脑后是OK的，但不要以此把头扳起来，这样会造成颈部受压。关于双手的姿势。开始时，双臂伸直指向前方，做一段时间后可以把双手交叉在胸前，再进一步是双手捂住耳朵训练。
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6 u! p* P, X$ w# {  q& h5 H- T　　仰卧起坐的正确做法应为：

, q2 x& B# l4 f8 L　　1.平躺曲膝成90度，脚掌平放，下巴向胸部收起，举起双臂，与身体平行，直指足部。

/ D- z. m' V0 i% D, v8 I　　2.足部和臀部保持贴地，抬起躯干离开地面，尽量靠向大腿(下背部抬离地面是OK的)。动作要平稳，不要猛拉。逆转上述过程回到开始的姿势，就是一次完整的动作。

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锻炼腹肌的方法超多 面介绍的只是其中的几种。

漂亮腹无需肌天天练习,选取3到5个动作，每周做2～5次。每次练至力竭即可

      你做仰卧起坐的方式是侧重上腹部练习的方法之一,如果适应这样的量与频率且有效,就持之以恒地进行下去吧。当然,也可辅以另外一些行之有效的健腹动作,如搁腿仰卧起坐、斜板弯起、斜卧起坐等。

      不过,要纠正的知识点是,仰卧起坐对于腹部脂肪消耗的作用是微小的,因为它的热量消耗不大,你上腹部形状的改善应该主要加强腹肌上段肌肉。因此,对于下腹你也可以如法炮乱选用侧重下腹锻炼的仰卧或坐姿屈膝收腹、悬垂或撑臂屈膝举腿等动作,1周2-3次,1次1—2个动作,每个动作3-4组,每组25—30次或尽力,即可改善下腹腹形。但要减去腹部脂肪还要更多地依靠较长时间的有氧运动。

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2 X  Q& v# f0 {! Z7 v# S8 F　　面部朝上，躺在地上，膝盖弯曲呈90度角，双脚略微抬起，使大腿垂直于地面。慢慢抬起大腿，使它与地面呈45度角，同时抬起上身，使身体也与地面呈45度角。伸直胳膊放在腿上。保持这个姿势，慢慢把左膝移动到胸部，然后向外伸展。右腿重复这个动作。两腿交替做这个动作就可以了。在做这些动作时，速度要放慢些，想象你的脚与重物发生着反作用力。