2009年9月13日签到交流贴

有对哑铃就行了。其它器械不是必须的

签到！
2 W2 \: {3 w" S
由于器材有限，基本3个动作
1、卧推
" [5 R% ^3 f% G% T* [; o" G) s50%重量 12下 2组
90%重量 8下 2组
: J2 U: l& t+ _; h100%重量 2下 2组（状态不好时取消该组）
- i8 |9 @, O3 L5 f9 q- L90%重量 6下 1组
( J) [% |6 V, S. D$ _7 V( U50%重量 12 下 1组
2、上斜飞鸟
! I2 _- u& {  A! V12下 2组
: b  A4 z& ]/ @1 I; ^& b; O; z8下 2组
/ \! U1 _. R$ O0 t* t! q3、坐姿推胸或夹胸
10下 2组
8下 2组

每周到健身房两次，忙时一次，这样大半年来没有什么发展，偶尔掉转顺序先坐姿推胸再卧推，但效果不大，各位老大帮忙指点下，该怎么调整?
* B. Y* U! J, y) z, n/ M( ^1 S会不会是训练量不够？ 还是已经适应了需要调整？
& m* Q  K  o9 C2 E- t9 u! m7 p
一般做胸部锻炼 + 手臂或腿部锻炼，时间每次都控制在1个小时之内
本人172cm 65KG

抓小孩。。。。。。

抓小孩使母亲的手臂力量随着小孩体重的增长而增长

) p4 ~& a/ `# [$ ~4 B12楼：
; _+ v( q, [8 B帮你分析一下其中一点：

首先，100%重量做2次很正常，可以理解为第2次可能需要部分借力。但你要注意了，如果这种情况下90%重量能做8次。则说明你的100%重量实际并没有达到真正的100%，原因是某些薄弱部位限制了你的最大发挥。

直接的说，一般对于卧推就是肱三力量，对于深蹲就是后背腰部力量。

so，为了更好的刺激你的目标肌肉（胸部），请务必首先提高你的薄弱限制环节。
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; A% I' F/ E5 f( G. N% v# o1 ^7 @( r
目前针对你得陇望蜀的心态，可能比较可行的办法是：
1、把哑铃飞鸟、十字夹胸等做为主力胸部锻炼动作。
6 h9 ^' f* s6 Z9 h1 k6 G& @2、把杠铃窄握卧推作为辅助胸部动作与主力肱三动作。
3、把双杠双臂曲撑做为辅助肱三动作。

总结一下：
1 r4 t" x+ d2 l" z5 [% @先用夹的动作练胸，你便可用手臂足以承受的重量取得你期待的胸部疲劳效果。
1 a$ _9 u/ L9 }* D* n- X再用推的动作来练，一为补补前面你心理上感觉胸部不够的欲望，二为把你的手臂弄累。
最后再来强化一下手臂，让这一块进展的快点。
' T% L) D- D: ?__________________

　　1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
: s1 J8 Y! b( c% s: Y$ I　　2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
" u* K; z  t. C+ X# j/ V* ]　　3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
　　4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

签到~~~~

到了，来得算早的了，呵呵

需要认真学习！

不分早晚！！！！！！

签到喽 呵呵 今天去了农博会 累死了 比健身累多了 。。。