我现在没吃任何营养补剂，每天吃4~5顿左右，没吃补剂主要是因为经济问题，小孩子吃奶粉一个月都要700~800元，我现在暂时也没有打算练出参加比赛的竞技体格状态，如果将来自己有可能开健身房时再说，现在是不想把钱花在补剂上。做好我的工作，把学员教好就是最好的了。
6 l8 L2 k2 L9 o2 b. _& a5 N 我相信，大家如果只是想练出一般人会称赞的体格（非健美运动员的体格）只是时间和训练方法的问题，营养补剂是否补充，完全可以取决于自己的经济状况，经济比较宽裕，吃点蛋白粉什么的可以提高训练效果，但前提是训练要科学，休息要合理。& i! |3 X: ~- D$ a' i0 S
营养补剂≠违禁药物，并不是向有人说的，吃了就长肌肉，不吃怎样练都不会长。
. ?3 S' Z [8 `* b; E! Q. v# J 至少说因为经济不好，练健美只为达到普通成年男女健美训练者体型标准的人，不吃蛋白粉也不至于练死都达不到目标。
Q3 ]! l, D( l, y/ w" ?( q 但我发现，健身房里更多的学员是训练不足，营养却有点过剩，结果是长肌肉少，堆脂肪多；测试一下5项动作（卧推、全蹲、硬拉、推举、弯举）的1RM力量水平就可以得到证实，肌肉多的人才可能具备更高的力量水平（举起自身体重倍数的重量越大表示力量水平越高）。
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p* f" c/ s" s. s% Y r4 _ 锻炼肌肉的问题相信大家已经了解不少了，现在必须告诉您该怎样获得匀称的体型。
; ^# P$ b) L# R* O# M( H% O' O 完美的体型应该是颈、肩、臂、腰、胸、背、臀和腿的围度和肌肉都应是匀称、平衡发展的。任何在身体匀称或比例上出现的薄弱环节，都会破坏完美的体型。
- M9 `6 G1 k# J 要达到理想的体型通常要达到以下几点：
$ b. G; D F5 x% X8 T6 C4 f1.对着镜子看全身肌肉是否明显（如果没有线条，就应适当减少高热能食物的摄取）。, T# z5 A. S% p: t' L! [
2.最好是每3个月测量一次身体围度。再对照《理想的体型标准表》，检查一下各部位围度是否达到标准，发展是否匀称、平衡。
9 N Z f7 Y" U# P& ^% b Z3.平时训练要经常参照《5大基本动作力量进度表》，看每项力量是否在平衡的发展。（体型的匀称就是肌肉的匀称）* A2 p D% C& L0 g$ B) h" |0 Z
4.训练要规范，饮食要合理、睡眠要充足。 |
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