办公室女性美体锻炼（图文）

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      有氧塑身完全针对粉领、上班族、及长期缺乏运动的女性所量身打造；通常上班族女性因为长期坐姿，导致下半身肥胖，曲线不够优美。美体塑身*漂亮有氧以最舒缓、优雅的方式收紧你的腹、腰大腿，而不会练出一身肌肉，让你在最短的时间内雕塑匀称的身体线条，让你拥有5大性感曲线！
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胸部练习
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: a- Z& e+ ^. W: g7 v( {$ m# C动作一：这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次.

动作二：请你平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请你一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组10次.
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动作三：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握），注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1～2秒，然后松开。重复此动作2组20次.
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' h* n& ], K) {7 ?0 m4 f0 X动作四：俯卧撑。这个动作很常见，不过女性每次做的时候都是双膝着地的。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。此动作2组10次。
背部练习
8 f# y- O2 X  b在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。

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' ?/ R) ]- f6 v9 P动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后（难度最高一级），轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。
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动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

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动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。

在想男的练了有效果没

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俯卧撑男女老幼皆宜 器械训练男的练加重量 想到即做到越做越有效果

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简单动作舒筋活络，轻松雕塑完美身材。