一个宅男的健身痛苦？

上高中的时候就非常迷恋肌肉男，高考失利竟变成了宅男，在家颓废了一年时间，现在的我希望能够找回曾经的那份激情，在网上搜寻了一个多月的信息后，现在已经在健身房锻炼呢，但是面对没有教练给我制定计划，我失望呢，只有自己在网上寻求答案，但是现在又出现了计划过多 不知道该如何做呢 也不知道该采取哪种方法来锻炼呢 望有心人能帮帮我！我173CM 60KG 身体健康。

你还可以在家在呆上2年 或者3年

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$ T, B4 Q/ O$ i; Z* @( H2008年11月幸运之星——闪光粉（青年增肌）健身计划http://www.yingk.com/forum/thread-1135-1-1.html
+ C3 t7 k4 G) P% q4 h" d肌肉训练之“动画宝典” GIF动画http://bbs.jingcaijs.com/thread-183-1-1.html
* ~4 a' X  I2 g图文并茂的健身房健身训练图解http://bbs.jingcaijs.com/thread-1226-1-1.html
. n% l0 P, q% y* Y+ L肌肉健美训练图解 - 电子书 - 健美训练的葵花宝典 -- 下载http://bbs.jingcaijs.com/thread-185-1-1.html
* q% r) Y7 X" [: z( ^/ Z1 J  \  W先理论再实践，从基础练起来，在循序渐进的健身锻炼中体会肌情燃烧的快乐
与精彩健身同行，与健康快乐为伴；将健身进行到底，为梦想持续努力！
健身多精彩，人生多快乐，祝你一天更比一天性感一天更比一天开心！
加油！

楼主的体重是标准的，可以进行适当的力量训练，增加肌肉

现在我还可以在家待上2年 网上能看的资料差不多我都找了一遍咯 我了解要科学训练科学饮食 但是具体的对自己确不是很清楚 我有目标有信心有激情 希望能找到我的良师益友 在我前进的路上祝我一臂之力！还有比如说练习胸的蝴蝶机夹胸做3组 是把3组一起做完再练下一动作还是和别的动作混合一起做呢？

一遍生  两遍熟  书读三遍  其义自现
) E+ p4 t8 j. b7 _' ^一些最基础的知识你还是一点没有掌握
复合组训练是有些健身基础的人采用的
建议楼主再把论坛相关贴子好好看一遍

《精彩健身杂志》第1期，免费赠阅。这是一本面向健身初学者的电子杂志。http://bbs.jingcaijs.com/thread-2110-1-1.html

3组一起做完再练下一动作

3组一起做完再练下一动作

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