“秋风秋雨”缘何“愁煞人”

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　　霜降之后，就是寒秋了。在这个季节里，自然界的秋风、秋雨，常常令人出现秋愁的情绪，现代医学研究证明，在人体的大脑底部，有个叫松果仁的腺体能分泌一种褪黑激素，这种激素能诱人入睡，使人意志消沉抑郁。充足的阳光却能使褪黑激素分泌减少；秋凉以后，经常阴雨连绵，阳光少且弱，松果仁分泌的褪黑激素随之相对增多。此外，褪黑激素还有调节人体其它激素（如甲状腺素、肾上腺素）的作用，而甲状腺素和肾上腺素是唤起细胞工作的激素，这些激素因褪黑激素的增多而相对减少，就会使细胞“懒散”，人的情绪便自然消沉了。
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. y7 ~. g3 p0 i3 f* U5 ^    中医认为，五行、五脏、五态与四季是相对应的，人的生命活动与自然界的变化息息相关，肺属金，五态中的“悲”也属金，四季中的“秋”也属金，所以在秋天，尤其是秋雨连绵的日子，会令人产生悲伤的情绪，致使精神不振。特别是懒散而无所事事的人，更易“悲秋”。

    另外，在秋天的自然界里，红衰翠减，秋风萧瑟，百花凋谢，草木枯黄，旷野寂静，只见“枯藤，老树，乌鸦”，难免使人触景生情，悲凉之感油然而生。
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+ T; h3 C, |/ n7 I3 d5 s    预防“悲秋”最有效的办法就是起居有常，作息有时，生活有规律；经常在室外锻炼身体；在晴朗的日子里尽量接受阳光沐浴；多吃些牛奶、鸡蛋、瘦肉和豆类等含蛋白高的食物，这些食物可使大脑产生一种特殊的化学物质，能消除抑郁情绪；祖国医学认为：羊肉能助元阳，益精气，可多食用；珍珠米含丰富的糖类，产热量高，其中的谷氨酸能促进脑组氨的排出，有健脑作用。另外，勤奋的工作，广泛的社交，众多的爱好和丰富多彩的文体活动，都可以产生良好效果。

美味粥之歌

若想皮肤好，粥里加红枣。

/ C* f7 V4 {: p, a5 o若要不失眠，煮粥添白莲。

' g; j% B; p' e& _1 g" N3 O( y贫血气不足，粥加桂圆肉。
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腰酸肾气虚，煮粥放板栗。

9 q# |" Z( Z6 U/ m" G- }8 ~# K" ~) e气短体虚弱,粥里加山药。

乌发又补肾，粥里加核桃。
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, y: I% `( d# c% `; n1 Q4 b润肺且止咳，粥里加百合。
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$ p( i3 V" k. H  a% G滋阴润肺好，煮粥用银耳。
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$ I) U; D  \+ |健脾助消化，煮粥添山楂。

利尿消肿治脚气，赤豆稀粥胜补剂。

6 w: H5 q  U6 V( E& I8 A清热生津又和胃，甘蔗煮粥更美味。
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止泻健脾补五脏，煮粥要把扁豆放。

& G0 B5 V0 p% H0 @& r* W滋肾补肝明目好，枸杞粥里显神通。
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伤风感冒又腹痛，生姜煮粥疗效好。

还没到秋天那
预防为主

秋季健身三防两忌

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" B( W& c' x* `4 ^& x; D      锻炼身体要讲科学、讲方法，秋天锻炼尤其如此。因为秋天时冷时热，早、午、晚温差大，空气干燥，在此季节进行体育锻炼时，要做好三防：防感冒、防拉伤、防空腹；锻炼中有两忌：忌运动过猛，忌路边晨练。
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注意衣着，防止感冒。

/ ]2 j" ^; Z0 x, o& k4 m4 ]' q      秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，尤其是老人，早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会扭伤腰背部。
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做好准备，防止拉伤。
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( r+ g& V( D, ~' S  U      对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的。因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前若不充分做准备活动，容易导致拉伤。
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晨起锻炼，防止空腹。
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      有的人习惯早上起床就先去锻炼，这样对健康不好。因为经过一夜的消化和代谢，体内基本没有可供消耗的能量了，这时如果空腹锻炼，容易发生低血糖。所以，运动者在起床后要适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，为运动“加油”。

  K; q6 j: W6 z& }6 p" u: I7 e8 G循序渐进，切忌过猛。

      秋季锻炼最好把握一定的量，觉得自己微微出汗即可，这样锻炼后会感到轻松舒适。相反，即兴加量练习，一暴十寒，这很不好。负荷量的递增因人而异，如初练慢跑时可尝试由3分钟增至5分钟或10分钟。

; s6 s6 z3 T# s. h- D晨跑锻炼，路边不宜。
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/ i+ B9 S4 H# O! w( n      很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，心肌功能增强。但是，秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，在马路边跑步，会使健身者吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以，晨跑和或做其他锻炼，最好选择在公园等这样安静干净的地方进行。