天高气爽 勿忘防秋乏

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7 O- s  i: z, _　　在不同的气温、湿度、气压等综合气象条件下，人体会有不同的反应，这种生理变化实际上是身体机能的一种自动调节，以维持机体的平衡。炎炎的盛夏，人的皮肤湿度和体温升高，大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担增加，神经的紧张活动增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿，失去了较多的“老本”。

$ y  j0 @  s0 b1 {, w    秋季，气候凉爽宜人，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体也因此感到非常舒适，处于松弛的状态，不过机体却有一种莫名的疲惫感。这种状况就是“秋乏”。它是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应，也是机体在秋季气象环境中得以恢复的保护性措施。　

; J* `% m6 `' x- \0 {    虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不至于因此而影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。
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, m* f: \% B6 h% N) \& i   首先是进行适当的体育锻炼，增强体质。但秋季锻炼一开始强度不宜太大，应视身体状况逐渐增强，切不可过度运动，否则将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

2 G3 _- t. C3 ]8 v$ l$ y 　 其次，保证充足的睡眠。睡眠不仅能恢复体力，保证健康，还是提高身体免疫机能的一个重要手段。所以要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，做到起居有常。
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　 再次，注意营养。一是保持饮食清淡，不吃重油腻味的食物，这类食物不仅会加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，会使人萎靡不振，产生疲惫感；二是多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果，因维生素能促使体内疲劳时所存积的代谢物尽快排除；三是多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等，它能维持细胞水分，增强其活性，有助于机体恢复生机；四是多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，它能增强呼吸的频率和深度。

健身提神  睡眠蓄锐  营养养精  做到以上三点  天天浑身都是劲

是啊
坚持规律的运动、均衡的饮食和适量的睡眠  我们在秋季也可以不乏

春困秋乏夏打盹

难怪觉得好舒服 老想睡觉列

秋燥伤人还需饮食调理

　　秋燥引起的疾病多表现为便秘、流鼻血、干咳等症状。专家指出这都是秋燥引起的，可通过饮食来治疗调理。
9 B4 ?  {/ _2 V$ t　　 专家说，秋天人易出现鼻燥咽干，口唇皱裂、口渴少津等秋燥症状。中医认为燥易伤肺伤津，故饮食原则为“能润燥者宜，伤津增燥者忌。”
, E6 W, a) F) K+ Q5 r　　 专家提醒说，居室要保持一定的湿度，头发少吹少烫，戒烟戒酒，要忌食或少食辣椒、姜、蒜、烟酒、浓茶、浓咖啡、韭菜、雪菜、虾类等燥热食物以及温肾壮阳之类的中药。要多吃酸甘生津的食物，如柿子、山楂、橄榄、荸荠、板栗等。

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" ]$ m. ^- i7 H/ D2 \+ P; s$ }$ t　　每天吃板栗预防口腔溃疡
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　　 秋燥的天气很容易产生口腔溃疡等上火症状，专家提出了一个好方法，每天吃五六个板栗。
* T2 l- h0 y* B. u( H2 V) T　　 十一过后，空气湿度小，风力大，人体汗液蒸发加快，皮肤易干燥，人体一部分水溶性维生素，如B族维生素、维生素C等也会随汗液蒸发，口舌生疮是最容易发生的事情了。俗话说，“八月的梨枣，九月的山楂，十月的板栗笑哈哈。”这时候的板栗很新鲜，富含维生素、核黄素等，对防治口腔溃疡效果不错。
& u' M) Y$ N, h, M1 i　　 板栗含淀粉较多，吃太多易引起消化不良，每天五六个就行了。专家建议，最好在两餐之间把板栗当零食吃，或是入饭入菜吃也可以。
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; u$ b- L$ z# @; o. }  U/ T9 B' t　　 秋天多吃海鱼和猪蹄

　　 秋风阵阵，让人感觉神清气爽的同时，也将皮肤中的“湿气”一起带走了。
! k% I5 O8 r7 ^0 L6 C7 l　　 这里推荐两种食物：海鱼和猪蹄。之所以推荐它们，是因为这两种食物中都富含胶原蛋白，胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，不仅能滋润皮肤，还能增加皮肤的贮水功能，维护皮肤湿润，使皮肤变得丰满而富有光泽。
　　 猪蹄除了提供丰富的胶原蛋白以外，还有助于青少年生长发育和减缓中老年妇女骨质疏松的速度，但也不能过量食用，一般一周能吃两三次就足矣。


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( j: r0 W  b" b$ V+ [　　 吃麻辣香锅别少了藕片

　　 麻辣香锅的辅料主要是灯笼椒、麻椒、香叶、小茴香、葱、姜、蒜等，虽然能很好地刺激食欲，但绝大多数属温热性质，所以多吃易上火。
3 S6 A- c' R& B) B1 j1 p  o- @　　 如果禁不住想吃，那就一定要注意搭配下火的蔬菜，如莲藕。中医认为生藕性寒，有清热除烦之功；而且生藕片微甜而脆，十分爽口，含糖量不算很高，而含有大量的维生素C和食物纤维，对于肝病、便秘、糖尿病等人都十分有益。

秋季保健按摩4个穴位提高免疫力

　  感冒，是由多种病毒引起的一种呼吸道疾病，自我按摩特定穴位，可激发身体内的免疫功能，减少减轻感冒的发生。

　　第一步，点揉风池穴

　　按摩手法：风池穴位于颈后枕骨的下缘，距离耳朵后部约两个手指宽的一凹陷处。两手拇指点住风池穴，用指头用力揉动数十次。
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: ^* v& o: e/ c; U　　作用：能起到清热疏风解表的作用，特别适合风热感冒。

- Z/ p0 ?5 x! A' i# u( _" \* i　　第二步，揉大椎穴
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　　按摩手法：该穴在颈后正中，一个较大的骨头突起的下缘，即第七颈椎棘突的下缘。用一手食、中两指，用力按住大椎穴，揉动100—200次。

　　作用：可起到预防和治疗感冒的作用，特别适合治疗感冒后高热不退。

　　第三步，拿肩井穴
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  W+ R' ?+ L9 _7 X* C# J5 F) T　　按摩手法：肩井穴在颈到肩端的中部，肌肉较丰富的地方。两手拇、食、中三指分别拿对侧的肩井穴。拇指在前，食、中指在后，提拿10次即可。

  u/ j: n8 S9 I  b& A　　作用：能起到疏风散寒解表的作用，特别适合风寒感冒。
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) v: m# H# N& o5 I; u　　第四步，点揉足三里穴
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  Y  p+ H# i$ l1 q9 e9 F1 N　　按摩手法：小腿外侧上端有一个突起的骨头名叫腓骨小头，在这个骨头突起的前下方约三个手指宽处即是足三里穴。用一手食、中两指，用力点住同侧足三里穴，慢慢揉动数十次。再用另一只手点揉另一侧的足三里穴。
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: X. X  M5 f4 z  z( b　　作用：足三里是“强壮穴”，有疏风散寒、扶正祛邪的作用，可调节机体免疫力，预防感冒。
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　　以上自我按摩法可每天做一遍，感冒流行时或自觉有感冒症状时，可加做一遍，就能起到防治感冒的目的。

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好贴看一个顶一个