锻炼两个月，求指导！谢谢！！

6 \3 F$ w3 O) Y8 }2 J4月9日开始健身，到今天，将近两个月。
0 `! i' Y, Z. w/ t" y, c$ A; Q身高182.5cm，体重4月份是76kg，现在是73kg。

4 z" V3 E; q: L4 T) `关于锻炼：
  h5 M( p" _0 d8 {" t一周大概跑步2-次，每次30分钟以上，5月持续45分钟，30分钟6.5km，45分钟9km，五月有时候游泳，一次半个小时连续游，总共游两小时不到。
2 @- e7 K8 y/ V! T每周健身房3次，每次都练的有
8 f6 F8 J' p: M. C腹肌（躺着抬腿那种），现在做50*3，
肱二头肌（练习哑铃单臂弯举），20*4
双臂拉伸器，16*3
哑铃平举（在肚子前合拢又张开那种），15*4
哑铃单侧平举（手臂向前抬起），15*4
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最近两周，增加了卧推 ，15*3，没做哑铃平举了。

; N7 i" f- q% E1 e. C5 e6 H4 o: c关于饮食：
3 j. R2 X/ U  c" K0 L. I8 b8 V每天早上喝一碗粥，一张饼，一个鸡蛋，再一块红薯或者南瓜饼
+ F+ y9 p& f" i中午一荤一素，一两饭
晚餐两个苹果两个梨子，可能还个更多水果。。= =。。
  ?9 x( f, a9 d& f( g
( M) Z! F4 A7 V0 S8 _2 i0 F现在的问题：
. B' O9 Y# p- j/ Z1,健身效果不是很明显，一开始一个月，胸部确实硬了，但现在没什么进展，我的健身方法是不是错误很多，看别人的都很丰富，每次都不同。。希望提高建设方面的意见！谢谢！
2，减肥效果很缓慢，我觉得我跑得挺快的，也不觉得跑得累，是不是有瓶颈期。另外饮食有什么注意的？在学校条件有限，不能想吃什么就吃什么。。。另外晚上吃太多水果也很容易胖吧？求减肥方法。。。两个月减了2kg。。好缓慢。。
3，我练完卧推，自我感觉意见很费力了，也使不上劲了，但是手臂还是不硬。。肱二头肌不容易硬，顺便问哑铃练肱二头肌手掌是要朝身体外侧翻吗？
7 i$ t, ^. C( Z  d4，买了个腹肌轮，有效吗~
$ ~9 H  O+ T4 n- J" o" y
谢谢，问题好多啊~~~

2 u$ G$ {# u8 v7 o2 D: ?6 k! a# d# H5 Q

哥来，还打马赛克。。。。

身体挺苗条，看不出来健身效果，强度不够

看门难道是gongda的？

我从5月2号开始跑步，开始跑步前是在宿舍玩哑铃，后来改成一星期两三次健身房，到现在也才瘦了3KG。不过肌肉倒是长了一点，感觉不能单单凭体重说明效果

强度不够
3 [. W( c6 \6 s8 ]' V+ {这些数量不是机械的，别人其实做多少和你没关系
问题是你自己能做多少
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