|
|
近年来，随着社会生活水平的提高，人们对身体的关注程度也越来越高。健康意识的唤醒，使人们纷纷走进健身房，但是很多人已经不再满足于在操房里跳跳健美操，或是在器械区练练器械，他们更希望得到教练更全面更科学更有针对性的指导，私人教练应运而生。
# e! Z; _1 ?2 s2 x私人教练，在健身俱乐部中指导会员进行一对一个性化服务其工作具有互动性、针对性等特点。健身的顾客需要的是科学细致的健身指导，并以此获得身体的健康和健美。作为私人教练，主要的职责就是帮助顾客更快更好地获得健康，私人教练具有专业的心理上、医学，营养和全面的健身运动技能及知识，不仅具有良好的沟通能力，专业素质，职业道德，处处考虑到客人的需要，工作中充当不同的角色，有时是督导者、引导者；有时是私人医生；有时是朋友、聆听的对象。- y! s# _" T+ V; U6 J8 U6 o! g k
私人教练的四大特点：
& @/ ?) B9 K/ u+ h" s1 c1、针对性强：私人教练可以依据客人的体能状况等设计出一套个性化课程
% g$ a k+ q% w/ X; B/ _, X3 x" d2、效率极高：针对性的训练，整个训练程度符合练习者的体质要求，专业训练指导在场，训练效果自然会非常明显。: Y& o0 D2 f1 \8 |+ F+ i3 N
3、安全：有私人教练做指导，可以使客人安全达到其健身目标，不会因技术操作不熟练而导致自身运动损伤。
& U% [) T6 [9 K8 ^! M4、专业性强：私人教练接受过系统的专业训练，因此他们知识全面，动作到位，讲解起来耐心细致，故而非常正规。
* g& ?2 P/ h& r) a4 [1 t' w: J
" B) o: e8 D0 y& z& J' H _私人健身教练国家职业资格培训是国家体育总局组织，由锐星健身学院举办的专业培训课程，也是目前国内最权威、专业的培训课程。4 G. ]0 Y H; y2 j1 u
私人健身教练国家职业资格培训内容简介 & U, ?4 B- U) b5 H: {( R d
一 运动解剖学 Sports Anatomy
0 P) u b; c* A. M/ s. ?内容：人体的基本解剖知识、骨骼系统、关节、肌肉系统
9 _; b* V3 @% B' e思路：人体基本解剖平面—面里的运动—关节在面里的运动—肌肉让 关节在面里的运动（肌肉功能）—利用肌肉功能分析和设计动作。由于所设计的训练中包含某种关节的动作，而又因为这种动作时某个肌 肉的功能，所以这个训练何以锻炼这块肌肉。" M& I+ ]9 a [9 d0 B' S. z
举例：蹲起: \/ P5 J" @6 D' u; ?# r- t
1 F) E/ y( m0 V- }; W
问题1 利用解剖学知识分析蹲起有哪些肌肉参与
+ X4 b& }' Z9 C) {( A& f5 O问题2 WHY？
O; O" ~3 o0 F/ g9 |问题3 请尝试为这块肌肉设计1000种不同的训练方式。
+ D/ n* W: C( k! i, u: ^问题4 我们该如何避免一些运动损伤( h: {$ j6 f, v2 ~
问题5 我们每天说拉韧带，这对吗？
/ w/ N9 i1 M0 W* v
9 i# g* V/ v$ X0 w d& i二 运动生理学 Exercise physiology7 c# s. r2 `& h# l
内容：心血管系统、呼吸系统、神精系统
$ w2 f9 W- K" Q* G, k学习目的：掌握会员通过锻炼心血管系统、呼吸系统的变化，和如何提高两大系统。
' A5 d0 |4 w2 g
- p; T# V' p5 X4 U+ l6 F
问题1 什么是胸式和腹式呼吸 h/ L$ S ]5 J0 @/ }
问题2 如何提高
" t+ i# F9 W: }. A问题3 呼吸系统和心血管系统 出现问题的特殊人群应该如何锻炼。
! T! N Q3 k7 B问题4 呼吸肌肉包括哪些- c* Q# i$ Z" [% ?. S
6 x7 w4 o; i6 H6 O& c. N9 Z( Y0 Z5 q
7 R9 p( Y8 {" i @, U4 F) o: @4 W三 运动生物力学 Biomechanics
5 X; L1 I( m' w z7 C内容：骨的杠杆原理: P: S. ^ x' R1 Z* O
现实意义：教会我们如何在不改变阻力的前提下降低或增加难度，使我们所设计的训练更针对于会员的能力进行实施，循序渐进.: l8 T7 f4 A4 l
. {/ T* _. B. G. ]/ \6 v( [
4 u1 ~1 t; c4 p) U; e8 i% h
0 z$ S' F+ u l2 |6 \/ G' O1 @2 v四 能量代谢系统 Energy metabolism4 C/ k1 i1 T; p4 V
内容：ATPCP系统 糖无氧酵解 糖和脂肪有氧酵解* I# T9 I% c9 z/ K7 [
目的：随时掌握会员的身体状态，而掌握会员不同状态下的训练方法，并未体重控制提供有效的理论基础。
, c! f/ I( E, { C五 体适能原理及体适能测试Fitness Test
4 B: ~5 i3 c1 ] o* D内容：心肺耐力、柔韧性、肌肉力量与耐力、身体成分1 g# u8 [# \! _, c
基本测试项目：静态心率、血压、腰臀比、BMI值、RMR值、水分、FAT% 身体围度、台阶测试、 肌肉力量测试、耐力测试、（胸大肌、腘绳肌、髂腰肌）伸展性测试等
0 Y& j9 l/ r3 D' b( H! Z目的：了解会员的身体状况，及他们之间的关系， 寻找会员的需求，成为制定针对性训练计划的依据。 I; R1 J8 |. S/ Z8 _0 A
六 运动计划 Exercise program
& v2 d' a- C) o内容：运动计划原理、抗阻力训练计划、伸展训练计划、有氧训练计划+ `1 \9 g; ?4 G+ H: {
目的：掌握私人教练专用训练计划的编写和原理，掌握各种国际流行的训练方法 和组合模式等。9 n% h( W* f6 ^+ j- o% u( o
A 训练目的7 ]8 n1 U6 K4 t$ `2 H
B 训练频率
9 Z' V1 _3 R" b) ^9 aC 训练强度
, \; u+ z& @; y: p- f; o% _D 训练时间5 [: ]) t3 n9 E3 c& F0 S; n
E 训练类型( U1 `# G# g+ f6 C% {+ s
- ]/ v( c! w$ v6 p
" b% d$ N% X; J1 L1 F* {
0 C* P7 h8 _% M5 g; x
5 `: {2 Y6 K( C: ?七 健身教练国家职业资格抗阻力训练Anti-resistance training, I: t1 }0 s( O, g P e
内容：浅层肌肉的抗阻力动作设计与讲解、深层肌肉的抗阻力训练动作设计与讲解、抗阻力训练中的安全原则、如何实施抗阻力训练指导. N6 z( g/ ^1 y2 @
目的：掌握抗阻力安全原则，并学会利用肌肉功能为肌肉设计抗阻力训练，并加以讲解。
- p2 X0 G9 y6 c. \八 伸展训练
, a/ P+ w, f! [% |6 a# @- Z内容：被动伸展、主动伸展、PNF伸展等
! I; m& ?7 Y7 p" z# O8 [8 k. r" J目的：掌握伸展训练安全原则，并学会利用肌肉功能为肌肉设计伸展训练，并加以讲解。利用所学手法为会员进行被动伸展或PNF伸展。& s1 s/ @$ `! L
九 有氧训练! Q" u! }$ U& F% @9 P
内容：跑步机、椭圆机、划船器、台阶器、固定自行车、踏板、跳绳。。。。
) k" Q; \8 M: A! V目的：掌握有氧训练安全原则，并加以讲解。
5 {: R$ [6 e, S/ |十 体能测试3 L; Z% b4 i) R$ ^0 r3 K$ y5 T
健身教练国家职业资格体能考试详解3 g, _9 {* u$ J( j, `2 s' D8 T
俯卧撑：手腕与胸大肌中束对齐，头、肩、髋、膝、踝在一条直线上，腰背搬走向上撑起时肘关节伸直、但不能过伸；向下返回时返回至肩关节略低于肘关节一点。1 } D& d$ a0 Z
男——40次 女——15次: H2 Y& N) g! h' `) l
蹲起：腰背挺直，双脚分开略宽于肩，脚尖微外展，膝关节于脚尖对齐，向下蹲时，在保证膝关节不超过脚尖的前提下，大腿与地面平行，上身不能过分前倾，肩关节与膝关节对齐，向上起时，膝关节伸直，但不能过伸。) r6 O5 ]# G! s# R. t
男——60次 女——50次" J/ r4 @+ W$ q, A8 ?
坐姿体前屈：双腿伸直，并拢，坐在垫子上，上身必须保持腰背挺直状态，双手指尖够脚尖，接触5秒即可8 C( {0 R6 J7 I& E
, O2 j" E( C2 o+ L$ ?! t% u# S0 D! B! ?' k: f
|
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
