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每天五分钟 舒爽一整天 ) u: o( g% X X2 [: N% o8 s
每天只要五分钟，简简单单的伸展运动，将会让你感觉舒爽，倍加精神。下面就来介绍这一套由几个伸展运动组成的床上伸展操。' _6 |+ y% M: ~7 ]
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) V) T: _5 T5 f: s 你在睡觉的时候有着好的意愿，你想在太阳升起的时候就起床出去散步。但是，在闹钟响的时候，你就按掉了闹钟，想再睡一会。接下来的事情你就知道了，你的散步时间就被你的睡眠夺走了。 - O1 @& n5 Y+ a& g# |
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为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会，然后起床。这花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。
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& S8 }3 a W" r# o( } 膝靠胸运动 0 f+ v: t: x0 I+ X! P* V+ Z, O
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仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
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f6 E: c4 X; P% v9 f5 E 抱膝运动2 i, m/ P7 z7 C! |" O4 U k. T
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把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。
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+ E' A( n9 ]3 O& m9 o% b6 O 脊椎扭转运动$ H, }% C* X! w% N4 s! p, e- }
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& c) x7 U' ]' z' a z 仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。# r+ O6 i% O. k6 S4 p
" j& T6 M& a" o% h+ _" S 猫式伸展运动
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/ ^, D4 F E9 Z% t& A% [ 跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
情侣床上健身法
# ?' c# o- G. s 1.双人仰卧起
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G* u& Z3 [$ t; { 如图，一方平躺，另一方长跪，上身和腿同时抬起，静力保持10-30秒，同伴协助保持平衡，对方可适当托住双脚以帮助。- l3 y2 j1 _. I7 ]% ?
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2.卷腹传物5 o$ v+ \* B; K# b- Y
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% s, Z* ^8 k/ P# o 如图，枕头传递练习，一人手握枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给长跪的同伴，躺下后，再卷腹，从同伴手中接过枕头，重复8-12次。动作的关键点是，下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
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3.倒立仰卧起9 g7 _* E. S, K- A2 }# x! ]
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如图，一人长跪，同伴仰卧，并用手勾住长跪者的腿弯以助力，然后匀速台起双腿至最高。长跪的同伴此时用手轻推其脚面，双腿还原，重复8-12次。
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