2009年9月24日签到

增加肌肉减少脂肪的训练建议！
★首先，你要认识一种叫做“皮质醇”的激素，如果你的大脑长期得不到休息或运动过多，都会产生大量的皮质醇。所以，改善睡眠质量、增加午休、避免运动过量是你必须要做的第一步。
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) Z# h- Q) B# @# B" n皮质醇对脂肪的减少主要有2点：
9 `" y) o  m6 i: W. T5 r- f# X' o1、抑制蛋白质的合成
& k' o& k! S4 E0 X. Q. ]2、使大量脂肪在腰腹部囤积
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★还有就是，人体的供能系统是一体化的，根本就不会练那里就减那里。脂肪的消耗是全面性的，只有肌肉锻炼才会存在局部性。所以，每天仅仅只练仰卧起坐对减缩腰腹部脂肪是帮助不大的。
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6 {" C/ T% T1 V% \2 w8 H★真正的对减缩脂肪最有效的强度（心率）不是一成不变的。安静心率越高，训练强度相对低也能有效果；安静心率越低，训练强度相对高才有效果。
例如：年龄25岁的男子，刚参加运动时安静心率是78次/分。
! Q  Y: y: H* \         训练有效心率=105次/分~140次/分      相当于最大心率的53.8%~71.8%
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假设这个年龄25岁的男子通过几个月的运动后，安静心率降到60次/分。
         训练有效心率=122次/分~162次/分      相当于最大心率的62.6%~83.1%

★根据以上原则，你只需周1、3、5交替进行全身1/2的肌肉练习（可以1次练：胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌；另1次练：股四头肌、股二头肌、小腿、前臂、腹部。各部位共6~8组。），每周2、4、6次，每次20分钟有氧训练，关键是要达到训练的有效心率，可以选择早上到户外跑步。
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总结一下就是：
1.睡眠质量要高，最好要有午休。
8 z; P# U( o' n2.大量饮水、谷物为主、蛋白质充足、蔬菜大量、水果少量、高脂肪平时避免，每周1天放纵。
3.运动合理、不能过量，练后次日肌肉酸痛但精神饱满。

好东支持下！

呵呵，做个板凳吧！！！

人家都这么早？！

也可以说那么晚睡，能健美么

谁 知道  怎么 删帖  呀

顶一下!!!!!!!!!!!!!

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% t0 k5 M6 _4 H" G; }/ @删贴通知版主就可以了！

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