《健与美》最新科研报告（持续更新-3、4、10页有更新）

可以再刷一次吗》？？？

1# 梁祝
, M2 G- S. T8 p; d; ~6 N2 U

这就传说中的猛帖

学习一下！

来学习来啦

局部减肥真的可以么？

高人就是高人

好材料，，，学习一下，

dddddddddddddddddddd

预防肩关节受伤的方法

1 W: X  L% I& X2 K1 ^
1 q, y/ u2 a  N: T

3 B, D" v; i' e( a      肩关节受伤是最常见的运动伤害之一。这是由于肩关节的极度灵活性造成的。肩关节是一个球状关节，这种结构使得你可以环绕手臂划圈，而且可以把手臂向任何方向移动。与此相反，肘关节的活动范围则小得多。

: N# h  @6 D& c, i3 v/ }# D' C      极大的活动性同时也降低了肩关节的稳定性，使其更容易受伤。健美运动员以及其他运动员经常碰到的问题就是，由于韧带松弛，导致肩关节不稳定。

      韧带松弛也许是由于重复的活动引起的，比如举重和投掷动作。当已经发生韧带松弛的运动员，采用不正确的动作规范进行肩部训练时，就会进一步损伤已经很危险的肩关节。

      结论与分析，如果你的肩关节已经受伤，或者在力量训练的时候，肩关节经常疼痛，就应该考虑对以下训练动作做出变化。

1 e! h- X( ?6 l# Z' a' k. \# T

% X) C7 ~' r: I, q) n" c$ P' e- m- x
      卧推：通常，做卧推的时候，杠铃杆是下降到中胸部的。这样会导致肘关节下降到低于身体水平的位置，从而把过多的压力施加在肩关节上。如果你的肩关节有问题，最好是把杠铃杆下放到肘关节刚好弯曲到90度角便往上推。

% v  |7 l" [- p8 \

% d8 R$ [1 {/ h1 q

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

在力量训练的组间休息时间进行比赛造型训练，有助于进一步提高肌肉质量。