2009年10月8日签到贴

哈哈，幸好没睡，签到了

这下符合拉吧

恭喜！前两个帖都是12：59分。楼主这次成功了！
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8 @/ j$ ~$ m2 @) G# R3 B签到快乐！

+ o# M* k% B9 d  {% G4 a5 R* y- E每天签到帖里加上一篇健身文章，一组图片，一段快乐视频，一曲健身音乐，一个健身话题...

这样就完美了

靠版主和新老朋友一起努力，签出特色！

2 ?8 Z4 h2 ?- s9 `什么是假期综合症
' ?* F  A6 R3 x- T7 R　　现在，不少人有这样的经历和体会，本想在节假期里好好休息，与往日较为紧张的学习、工作暂作告别，养足精神再投入学习、工作中，没料到节假日过后无精打采，身心俱疲，有的人甚至住进了医院。
5 c9 B( d6 A/ o/ S4 G! I! A4 u/ ~0 `　　其实，这就是假日综合症，它既是身体疾病，也是心理疾病。
　　对于学生来说，目前很多学生的适应能力和自我调节能力不健全，随着暑假的到来，部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充分休息，也有的同学忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。
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; p; \/ v, t( h" N- ^. z* R0 w假期综合症的原因
: [6 e- X) w% M  |. j, ^　　连日连夜的上网，看电视，不仅会腰酸背痛，炫目、闪烁的屏幕还会引起视觉疲劳，甚至引起神经衰弱导致失眠。节假日生活、饮食不规律，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，直接导致免疫能力下降，一些易发常见病便乘虚而入，使人感到头昏、乏力、肠胃不适等。

' y# r" Y; q* k! V7 W如何改善
　　假日综合症的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。有的人神经类型兴奋有余，但抑制不够，在假日里疯玩，付出了巨大的精力，放假并没有起到休息的作用。有的人则是适应能力较差，让他们在7天时间里放慢节奏，起初他们感到不知所措，刚刚适应了假日生活，他们反而又不适应学校生活了。
, n  l$ L3 B& m( G　　对每个人来说，要有效避免假日综合症，在放假前做出一个科学的活动安排方案或作息时间表是首要之事。假期里，要自觉做到劳逸结合，按时作息，千万不要随心所欲。
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我不存在假期综合症，因为假期忙着加班改版精彩健身网。

签到来了，这几天没上来发签到贴，这样也很好，大家多参与，论坛更兴旺

精彩健身每一天，签到不分早晚。

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签到喽
因为精彩健身论坛假日值班生活竞也变得无限精彩

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& {7 H2 h0 J1 J0 N1 }　　罗尼·库尔曼答读者问
　　
　　Q我的腿部肌肉很发达,但上半身却很差,您能否给我一些如何增强胸部、肩部和手臂的建议?
　　A:我为每个部位提出了两条建议,具体如下:
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　　胸部
　　
　　不要在卧推时使用欺骗手段 卧推时,如果为了举起更大的重量而把腰部拱起来就会降低训练效果,不利于胸肌的发展,你应该使用自己能掌控的重量,保持规范的动作。动作标准是:把脚放在地板上,背部和臀部紧贴卧推凳,使用较宽的握距。杠铃杆下放过程中,肘关节向外扩展,当杆接触胸部后马上上推。
　　不要用下斜卧推代替平板或上斜卧推　我很喜欢做下斜卧推,但只把它作为平板卧推的补充,虽然下斜卧推时你能举起更大的重量,但胸大肌锻炼效果最好齣动作还是平板和上斜卧推。
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2 d: m6 [4 E+ n; e+ e　　肩部
　　
　　不要在孤立训练动作上使用大重量　在哑铃前平举、侧平举和俯身哑铃侧平举时,如果使用大重量就很难孤立刺激三角肌。把大重量留给推举动作。
% F" W. c6 s7 z$ ?4 J+ L. \! m" q　　在肩部训练日不要再练其他大肌肉群　肩部训练的待遇应该和背部、腿部和胸部等大肌肉群一样,不要把它和其他大肌肉群安排在同 天训练,因为肩部训练需要采用很多种训练动作,保持充沛的体力才能确保最佳训练效果。
" P1 I- a/ U1 u* t$ ^2 R　　
　　背部
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4 y2 Y. f1 U9 I* T7 f5 u0 _- _　　把大重量的复合训练动作放在第一位　背部的多数训练动作都应该是大重量的复合训练动作,划船、下拉和引体向上一个都不能少。轻重量和孤立训练动作只适合那些高级健美运动员,而多数人应该以大重量的复合训练动作为主。
- j3 f  R  A* a- K! ?! J　　练到力竭后不必停下来　对于背部这么厚实的肌肉群来说,在每个训练动作的最后一组做到力竭后再做两次强迫试举效果更好。
　　
% A/ S& F  ^5 S0 t　　手臂
　　
5 q6 ]& R" g( E' u) w　　不要一成不变　训练的多变对手臂的发展很重要,大多数时间你可以采用同样的训练动作,但应该经常改变动作的顺序或把几个训练动作联合在一起做超级组或巨型组。
　　保持肌肉紧张　保持持续的肌肉紧张,并且在顶点进行顶峰收缩。

签到了！

签出特色，签出精彩！
9 I1 v- p" Y+ I  c6 _3 ~让我们在电脑前健身
& g% t" F* O$ R/ h您是一名电脑程序员吗？您是否每天面对电脑工作？亦或您喜欢时不时在网上冲冲浪？可您是否知道长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征，导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。听起来是不是觉得心有余悸，不用担心，我将向您介绍一些简单易行的练习，让您就在您的办公桌前活动活动筋骨，健健身！
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* k; q) d; R% c# A- x练习一：活动您的手腕
: `5 {& D+ g' A# X以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。
& T' t0 c* l) F+ W9 x1、屈前臂，伸前臂
3 z" O; C7 d4 [) ?! |/ m5 Z2、顺时针、逆时针旋转手腕
3、同时伸缩5个手指
4、打开手掌，一次用力合上一根手指

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练习二：活动您的颈部
: t; c* A5 D. K1 ]. H' O: D您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。
' }2 x" q) a/ E1、向前耸肩，然后回复
5 c  t, X# k0 u) r1 J2、向上耸肩，然后回复
3、顺时针、逆时针旋转颈部
4、向右、向左转头
5、向前伸下巴
6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施）

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- D" f/ e. S$ ]# H9 k练习三：下腰训练
3 y0 t( }8 F9 E; O下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。
1、身体上直紧靠坐椅后背
. T7 B+ c. ^! ~2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）
3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）
4、向前举起双臂，身体向下弯曲

玩起来电脑真的顾不上做操了。。。