2009年10月13日签到交流贴（交流内容：背阔肌训练）

wolfbaby · 发表于 2009-10-13 08:42

早啊···

老牛推车 · 发表于 2009-10-13 09:07

背阔肌，很好

双子剑 · 发表于 2009-10-13 09:41

本帖最后由双子剑于 2009-10-13 09:43 编辑

引体向上是我最爱的背阔肌练习动作

宽握距、窄握距、正手握、反手握、颈前、颈后引体向上，
1 _$ B j9 K a, y在户外可以在单杠及小区公共器械上练，在家可以用门框练
- b0 I) A, ^; c$ B, d' z每一个男人想拥有无比宽阔的背阔肌练习引体向上首当其冲

双子剑 · 发表于 2009-10-13 09:47

本帖最后由双子剑于 2009-10-13 09:49 编辑

引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气的同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颏（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边呼气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。 0 g6 C/ E: r! g2 ]" E# G

' o6 ^9 b# J, \9 i) M1 K |下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”（见图1）。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”（见图2）。还有一种引体向上，是将一个特制的三角架挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做体引向上。这个动作叫“平行握引体向上”（图3）。 ' O V1 W0 j. a" k& A) }

- t/ v/ h0 [7 M5 x1 g" |一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃来练。有的人喜欢把重物挂在腰带上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适，二是注意安全。

http://bbs.jingcaijs.com/thread-849-1-1.html

疯琴 · 发表于 2009-10-13 09:54

签到！！！！

双子剑 · 发表于 2009-10-13 09:57

http://bbs.jingcaijs.com/thread-848-1-1.html

天道酬勤 · 发表于 2009-10-13 10:10

双子剑 · 发表于 2009-10-13 10:15

“为你变乖” 生日快乐！

肉圆籽 · 发表于 2009-10-13 10:22

签到来了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

双子剑 · 发表于 2009-10-13 10:25

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