本帖最后由 梁祝 于 2009-11-2 08:48 编辑 ' A. [. j! N; a M6 N y' k
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反握引体向上 & 反握坐姿下拉练下背部 ) V) Z2 V* s6 s3 [+ v
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注意事项：6 d4 i2 z4 Q- f+ [
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2 j1 d, v3 E* h) n) R2 u1 X7 O' x% O1. 两个动作采用的是窄握，而不是宽握，这样才能有效刺激下部背阔肌。 9 k D$ S* z) W) i& n; |
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2. 两个动作度采用反握，而不是正握，也是为了更有效刺激下部背阔肌，当然这样肱二头肌也会得到较大的刺激。 ! d. ]+ R7 `7 n0 g; j
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* v* Z+ e2 U7 v7 }5 H8 ~3.反握下拉：关键有一点拉到下面时后背要往后仰一些，同样要把意念集中在背部，靠背部收缩来发力，而不是靠手臂下背阔的第二个动作。( h' q8 X, i- G
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2 W3 g& s3 [: p% h. B) M0 l锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿和健硕体格。
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IP卡
狗仔卡
显身卡
幸好我及时发现！！！