2009年11月5日微笑的天空签到贴

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停训后应注意什么

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+ o( e) Q+ t, v2 l' p   健美爱好者因出差或原因常会停训一段时间。平时在学校健身房训练的学生回家度假时因没有器械也会停训一段时间。那么，停训后应注意什么呢？

停训后的生理反应

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      健美训练造就的发达肌肉和功能良好的心血管系统不是永久性的。停训一段时间后，心血管系统的功能和骨骼肌代谢能力也会明显下降，同时最大力量也会下降。但下降的幅度因人而异，且与停训时间长短及原先的训练水平等因素有关。

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      长时间停训后，肌肉体积减小，肌肉毛细血管密度减少，血红蛋白总量下降，最大吸氧量也会下降。

      导致停训后运动能力下降的另一个因素是，肌肉氧化酶的活性很快降低。

谨防停训综合征

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　  参加多年系统健美训练的人，一旦突然停止训练，会产生明显的生理和心理紊乱状态，在这种情况下，机体内各系统可发生功能紊乱，如心血管系统的胸闷、憋气、心前区不适隐痛、心律不齐，消化系统的食欲下降、腹胀、胃部不适、便秘等，神经精神系统的烦躁不安、头痛、乏力、易激怒、失眠、自主力失控等，个别人可出现神经性尿频、尿急、脱发等。

    预防停训综合征，关键是要采取逐渐减少运动负荷的办法，如从每周两次力量训练过渡到一次，直到进行一般的健身锻炼。没有专门器械的，可借用其它物件进行训练，不可停下来一点不练。

6 W" M8 L% K2 m; v, B( n    如遇急性外伤，养伤期间应在可能的范围内对末受伤的肢体进行适当的训练。
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2 J: x% B+ [! N/ C    已出现各式各样停训综合征的人，应进行对症治疗，包括心理放松措施(自我暗示放松、催眠放松、音乐放松、生物反馈、气功调治等，与药物治疗措施）服用维生素B、c、E、刺五加、谷维素等，，以减轻或消除症状。

每日一健，益在当下，利在后代。

签到了！

慢慢练。。

楼主的观点有点偏！
    锻炼是好的，有好多忙的人也是一周锻炼1两次，身体通过锻炼后都有一定的提高！
如果这仅有的几次你锻炼强度太大，那就犹如暴饮暴食，对健康是不利的！
    其实在平时的锻炼当中，运动量是个很大的问题！有不少健身者急于求成，长期过量训练，过量摄入营养或节食，这样都是不好的！
    希望各网友多看我们论坛官方的文章，多学习健身知识，科学锻炼身体，提高生活质量！

签到!!!!!!!!!!

这句话好啊 以后绝不会随便停止健身超过一星期

2009年11月《健与美》先睹为快
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性感体格超级练

更多精彩请点击健身俱乐部-11月2日最新更新（仅对论坛银牌会员及高级会员开放）

     这个训练计划包含了中等强度和高强度有氧训练、新颖的壶铃训练和身体核心力量练习。与本刊以往推荐的典型健身计划有所不同，它能把你塑成名符其实，而不是中看不中用的性感男人，变得精力充沛、腹部紧绷。最重要的是，你每天只需要训练30~40分钟。

      中等强度的有氧训练

; U" }8 q9 K  {8 K      健康的身体是确保性感气质的前提。有规律地锻炼身体，可以降低患心血管疾病、中风、高血压、结肠癌以及抑郁症等疾病的风险。然而，几乎50%左右的人都没有进行合格有效的锻炼，哪怕是最低强度的练习。
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1 J/ t' i9 i8 e7 A! y+ K      美国联邦政府发布的《2008年美国大众健身指南》强调了坚持锻炼的重要性，并且指出，哪怕只进行很少量的运动，也比完全不运动要好得多。
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   TIPS 《2008年美国大众健身指南》要点摘录

　　坚持锻炼可以促进身体健康，预防多种疾病。
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　　每个健康的成年人，每周至少应该进行150分钟的中等强度的有氧训练，如快步走；或者至少进行分钟的较大强度的锻炼，如慢跑。为了获得最佳效果，应该长期坚持锻炼。
( a$ z$ N, r+ c- r" d      健康的成年人每周应该至少安排两天进行力量训练，以增加肌肉力量。
      为了进一步增进健康，最好是把每周的中等强度锻炼时间增加到300分钟，或者把较高强度的锻炼时间增加到150分钟。也可以交替采用中等强度和较高强度相结合的锻炼方式。
2 y9 {, T& B& I. O3 m' }0 b. i      即使少量的运动，也比完全不运动要好得多。
8 c; |/ T: h6 O  A/ s      一般来说，运动对所有年龄、性别、种族的人都有益，对残疾人也同样有益。
      运动带来的好处要大于其有可能带来的危险。
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% [# }  d# V- B4 W7 |; S5 {/ o. z- ?      高强度的间歇性有氧训练

( O5 b; V8 z8 W+ U0 X0 X0 x9 a      这种训练方式可以更快更好地提高健身效果。中等强度的有氧训练只能促进身体健康，而高强度的间歇性有氧训练可以迅速提高你的耐力和爆发力。

      加拿大的科研人员发现，每周在固定自行车上进行6次间歇性的高强度有氧训练，可以把肌肉的无氧代谢能力提高大约50%，肌肉的糖原储备水平提高20%，骑行耐力提高10%。而在整整两个星期之内，受试者总共只进行了45分钟的训练。
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- g& L, R+ t# y) e  O/ U- B      针对中年女性的一项研究显示，高强度的间歇性有氧训练模式，可以提高整个身体和肌肉组织在训练期间，以脂肪作为供能物质的能力。
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& Z7 Y$ X8 L( O! _$ B/ `      这两项研究中的关键因素就是：以100%的最大强度训练，并在训练中间安排充足的休息时间。加拿大研究人员采用的就是让受试者在固定自行车上每周进行4~7次，每次持续30分钟的最大强度训练，中间安排充分的休息时间。当然，你也可以用自己喜欢的有氧训练方式来进行锻炼，比如跑步、爬楼梯、游泳、户外骑自行车等。

坚持不懈！

签到任务～～