健身二十天，体重增加5公斤！求解惑！

  1.74,110斤，为了增加体重和肌肉，开始健身，自己在家里练习，无任何器械，自备一组10KG哑铃。
; i  u; C6 P' X  N9 q7 L9 f：俯卧撑4X15个  仰卧起坐4X15个  深蹲4X15个   哑铃划船4X15 两天一次，每天吃三个鸡蛋，吃饭正常。
二十天了，体重120斤，增加5公斤！
& U7 g/ o9 B. I; \6 S3 {5 k- U体重增加了，我困惑的是，肚子上有脂肪，并且这几天发现有小肚子了，郁闷中！求高手解惑！

哑铃是器械。

8 t2 k- R2 P: j5 j1-3个月后加重。
8 U9 R+ Q4 }1 s% W
110斤，没必要为那点脂肪担忧，加大训练强度。控制一下饮食，少油少盐少脂肪，高蛋白。

jerry 发表于 2012-9-11 20:49
哑铃是器械。

% o. x! P6 x! p7 |8 L8 H1-3个月后加重。

, B& s/ I8 c7 V谢谢，就是觉得最近饭量很大，每顿都吃的很胀，是我吃的太多了吗？

22222 发表于 2012-9-11 21:05
4 s7 c6 l3 X/ Y" J- q谢谢，就是觉得最近饭量很大，每顿都吃的很胀，是我吃的太多了吗？

. o; j7 E9 ^) V  u  _& f健身后，饭量的确会变大。

但是要注意吃什么，蛋白质，优质的脂肪，适当的碳水化合物。还有各种微量元素。
, D4 f( u+ `' O4 A# P  q) ~6 k) z' V  f
. e' b% @/ J# B5 O4 b健身3要素：训练，营养，和休息。同等重要。
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少吃多餐~

jerry 发表于 2012-9-11 21:11
健身后，饭量的确会变大。
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+ H3 V* i4 K3 t4 L: O但是要注意吃什么，蛋白质，优质的脂肪，适当的碳水化合物。还有各种微量元 ...

谢谢，终于能找到人沟通了，如获至宝！

22222 发表于 2012-9-11 21:16
谢谢，终于能找到人沟通了，如获至宝！

一入精彩健身网，大家都是你的网上健身伙伴，偶也~
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宣传一下我们精彩健身网吧 哈哈

以后再塑性减脂

哈哈，我也遇到同样的问题，我一米六八，体重66KG

好样的！！！！！！

锻炼也得注意饭量，摄入量多了，也会发胖的。