减脂2月了，请指教

半郎 · 发表于 2012-9-27 17:36

每周7天减脂6天，休息一天，因工作时间关系，都是在晚上进行
每天先跑步半小时
再做俯卧撑100个，分5组
再做仰卧起座120个，分6组
锻炼顺序有错吗？强度够吗？求指点

rednoah · 发表于 2012-9-27 17:52

很难说. 你动作标准吗? 半小时你跑多少距离? 你怎么吃的?
其实，你少吃碳水化合物，多吃蛋白质，总饭量减1/3，加多点无氧效果会明显许多

jerry · 发表于 2012-9-27 18:42

如果一天连续坐8小时，什么锻炼都没用。

跑步45分钟以上。顺序无所谓

南山老虎 · 发表于 2012-10-28 11:36

感觉楼主的力量练习有点多，都是无氧运动，无助于减肥。可以增加一些有氧，跑步时间再长点，动感单车什么的。这样才能减脂。

寂寥？NO！ · 发表于 2012-12-17 12:40

jerry 发表于 2012-9-27 18:42 7 g$ s* f" w! R! X) v4 d: @
如果一天连续坐8小时，什么锻炼都没用。
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4 e( S0 z( G9 q跑步45分钟以上。顺序无所谓

J大啊，我工作就这样，每天一坐做一天啊，想起都起不来，也就晚上回去健健身，还不是天天的，一周5次吧，咋整，求指导，胖，主要减脂为目的

jerry · 发表于 2012-12-17 13:34

寂寥？NO！发表于 2012-12-17 12:40
1 p. |' d- K' L7 wJ大啊，我工作就这样，每天一坐做一天啊，想起都起不来，也就晚上回去健健身，还不是天天的，一周5次吧， ...

不能连续坐

寂寥？NO！ · 发表于 2012-12-17 14:36

jerry 发表于 2012-12-17 13:34 6 W: K: {: ]3 O# i+ w# M( j, A# ]
不能连续坐

期间搁一个小时起来溜达10分钟？

jerry · 发表于 2012-12-17 16:17

寂寥？NO！发表于 2012-12-17 14:36 3 X9 d. g7 I( x3 w) f
期间搁一个小时起来溜达10分钟？

如果只有10分钟，那就俯卧撑，加上下楼梯，或者高抬腿跑步，俯卧跳等等。因地制宜，加大强度

寂寥？NO！ · 发表于 2012-12-18 08:32

好的，谢谢J大，受教了，准备俯卧撑+爬楼梯

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