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15分钟的胸部常规训练。3 h2 p6 V+ i% P# l: P* z. L
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如果你很忙，试试15分钟的胸部常规训练。
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我们都习惯于时间紧迫,但如果健康是你生活的重要部分,那么你总能想到办法锻炼。
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这么短的时间，将健身目标锁定在一个特定的肌肉组织或区域。8 r$ f# U e3 z! Q' t
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Is it the most optimal for building strength and size? " L; Z' ~! g; a- `
( b- T( _( B y* [对增加力量和围度，这不是最佳' A8 u! E: i1 O$ Y* L @. Y
6 ]2 ?% l* m0 Z( R; A4 `+ A5 D5 INot really, but fitting in shorter workouts are always better than nothing.; A' C/ e' |8 I( V: V# {" y3 r
7 D D1 ]' [' q1 C, h但是较短时间的锻炼总是比不锻炼好。
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- `2 D$ X2 J1 P2 ]% W3 ]) x, g+ G* Y/ N
& L% A" y( r# X5 c6 H) d8 ^Explosive Movement: Plyometric Pushup爆炸性的运动: Plyometric俯卧撑0 c2 K# J* U# e# ~7 ^4 h
5 reps5代表(zero rest)(零休息)7 {6 b! s) Q$ a% P- D
4 X# }9 j4 w& v6 k, g! c- E
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2 Q6 J# j2 q' YCompound Movement: Barbell Bench Press复合运动:杠铃卧推
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Machine-Focused Movement: Incline Chest Press：组合器械上斜推胸$ I) U6 h& Z3 o. A; H! G- C
12-15 reps12 - 15代表(zero rest)(零休息)! b/ K+ E* E& u9 }5 t" h2 P
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& D9 R- t% N. B* EIsolation Movement: High Cable Flys隔离运动:高位夹胸; ?3 T( a+ X! }% o* @9 i! a
12 reps12次(60 sec rest)(60秒休息)3 u7 I" O1 O( }5 R; Y
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哈哈 临时翻译了一篇文章，大家指正完善。签到快乐~/ Q1 P: ~& V- E) ]' z
4 ^; N1 _+ r4 w9 N) I, E' m
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变色卡
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