2009年11月24日 chuan1976签到

怎么我起得太早了？？

精彩健身每一天，签到不分早晚。

精彩健身每一天，签到不分早晚。
7 ]' q( l2 R, T% n: Mwaizi 发表于 2009-11-24 07:27

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' {/ K: s- C$ v% R$ `9 r; q一点都对！

最新《健与美》健康资讯——婚姻有益男性健康

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         尽管已婚夫妇有时会发生争吵，但婚姻的确对人的身体有益，尤其对男性更有益处。
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      美国研究人员对1715名57—85岁志愿者的血液样本进行了分析，并检测了他们血液中C—反应蛋白的含量水平。C—反应蛋白产生于肝脏，是人体邮现炎症反应时产生的一种蛋白。以前的研究已经证实，C—反应蛋白与心脏病、抑郁症和中风的发生有关。

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4 U" @% `. A' D3 D2 V0 p& S0 t      通过分析，研究人员发现，长久的婚姻能够减少男性患上严重疾病的几率，而且在对抗男性潜在致命疾病方面，甚至比戒烟更有效。

      这项研究称，已婚男性血液中C—反应蛋白的含量最低，平均每人每升血液含有1.16毫克，而未婚男性的平均值则是2.72毫克。但对女性来说，无论是否结婚，体内C—反应蛋白并没有明显差异。

  a3 z" ?: I  n( [; J/ N9 c+ T+ ~! G      研究人员指出，无论是否结婚，健康的饮食、进行有规律地运动和不吸烟都是保持心脏健康最重要的因素。

签到，签到不分早晚，只争朝夕

健身方式PK—都是健身 你选对方式了吗？

4 I0 b6 P% n  [" \4 m      健身的原理其实很简单：阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形；运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而，即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢？
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　　带着这些疑问，让我们在接下来的“健身秘籍揭秘”中，一起听听专家们的特别建议：

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5 N' Y2 P( u' M' I( p) l" D  \. S9 M　　1、室内锻炼pk户外锻炼

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, E; A" W4 f7 O8 Z　　在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。来自美国维斯康辛大学运动科学部的约翰教授说：“比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。” 另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。 当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。

7 E1 ?& W* y3 t0 @2 E　　Winner：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹



  r4 z  N- V. \# E　　2、跑步机pk脚踏车

　　来自纽约健身俱乐部的教练Carol Espel说：“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，都柏林大学的一项研究也显示：在18.5分钟内 ，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车（非动感单车）的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。


; B6 E" c$ O4 ~　　但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。

　　Winner：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。（以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械）





　　3、长时间柔和锻炼
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　　新墨西哥大学运动学系的副教授Len Kravitz 指出，短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡热量。
　　但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。
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- L0 \% P" O" g8 e; {6 P3 N　　Winner：二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过五天（含五天），那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。

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　　4、早上锻炼pk晚上锻炼
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　　近日，美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查，结果显示，在3个月内，85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持，50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中，只有25%的人觉得健身有点吃力。这是因为人体在下午6点～8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中最好的，如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值，尤其不适合锻炼。


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　　Winner：很明显，不管是室内还是室外健身，晚上都是最好的锻炼时间。

早啊···

签到!!!!!!!!!

俺来签到了

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