哇喉 胸部青筋除成效 看来有进步啊

嘿嘿  求踩空间   老兄又要说我自恋了   想涨下空间访问量而已http://user.qzone.qq.com/542839331/infocenter

别越练越瘦了。上次你的照片帖中已经说过，如果要增加肌肉围度，那么需要调整训练计划和营养方案。
  M0 o- A& {: E1 @. J$ l& M: C
这次再补充一些：
8 l+ D. \% u% X; V& P1.训练不要超过1个半小时，否则可能消耗肌肉蛋白。
. P$ i8 C: T! q" b) \, \1 H" w2.保证营养，特别是蛋白质，每天每公斤体重1-2克蛋白质，你最好补充到2克。采用1日多餐的方法，及时补充。特别是训前后的补充。
3.睡足

如果要增加肌肉围度，那么你需要从训练，营养和休息3个要素上，有所突破。
9 v! B+ y6 @0 ]) x) ], i
# S- R2 e, c  D, v
腹肌依旧邻人羡慕，胸肌练到青筋暴露。

这线条真棒  {:soso_e178:}

线条很明显啊 不过肌肉围度不大

羡慕呀。可惜我饮食无规律。只能摸得到找不着。

非常好的肌肉线条。猛练、猛吃！

jerry 发表于 2012-10-16 09:58
' K% n" g( S! n' i4 n6 c别越练越瘦了。上次你的照片帖中已经说过，如果要增加肌肉围度，那么需要调整训练计划和营养方案。

这次 ...

好滴   老兄真的好专业

奈何桥の哭诉 发表于 2012-10-16 13:11
+ j, l2 |5 o, _  k# z* ~0 d好滴   老兄真的好专业

. Y5 M1 K! v3 C, l* C2 O4 T如果你对现状很满意，长期保持就行。
$ p* J+ x# w* f! G1 e! f, ~2 x
+ I) r& j" B0 G% q7 s如果关注细节，那么除了腹直肌，也要加强腹外斜肌，前锯肌等锻炼。那会使你更完美~

jerry 发表于 2012-10-16 13:59
# {3 t) l( I) q* e4 |如果你对现状很满意，长期保持就行。
8 W( R5 M0 Y/ y$ N! h& m2 A; P
0 _/ l7 [2 S2 @如果关注细节，那么除了腹直肌，也要加强腹外斜肌，前锯 ...

: j/ I1 L* J% {  k3 N这方面肌肉怎么练啊

奈何桥の哭诉 发表于 2012-10-16 19:11
这方面肌肉怎么练啊

8 f, ]* f7 ]" Y' ]7 h动作看宝典