关于锻炼重量的问题请肌肉侠指教。

zipposky1982 · 发表于 2012-10-16 19:12

我现在锻炼重量是这样的卧推80公斤弯举哑铃20公斤侧平举20公斤前平举20公斤杠铃上挺举110斤上斜卧推150斤颈后上挺举60斤我就练这些。但是肌肉最近没有什么长进刚好锻炼了1年173厘米 125斤。特别是胸肌现在好像就没有变过。

jerry · 发表于 2012-10-16 19:35

请用RM表示比较好。增肌用8-15RM。

这个重量，应该是练的不错的，铁杆会员~

从体重看，比较轻。估计还是营养和休息要跟上。

锻炼一年，计划该调整了。

尝试：1.加重，2.换动作，3.变化顺序。加上超级组，巨型组。不能练的时间太长，控制在1个半小时内。

zipposky1982 · 发表于 2012-10-16 20:26

非常感谢。什么超级和巨型组没有用过啊，呵呵。什么意思来着。

jerry · 发表于 2012-10-16 23:07

zipposky1982 发表于 2012-10-16 20:26 ) \, U3 n, E0 }* L, c
非常感谢。什么超级和巨型组没有用过啊，呵呵。什么意思来着。

在我的帖中点击回复，我才能收到提醒。这样即使看到你的回帖。

简单说，比如练胸，用卧推，飞鸟，夹胸，3个动作连续做。叫做超级组。巨型组再加。

zipposky1982 · 发表于 2012-10-17 14:44

jerry 发表于 2012-10-16 23:07 8 U: U4 J. ^/ ^) n" k" Q! W
在我的帖中点击回复，我才能收到提醒。这样即使看到你的回帖。
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8 e: U0 m7 ~( W0 i8 d9 X; t简单说，比如练胸，用卧推，飞鸟，夹胸 ...

非常感谢。

aa7769640 · 发表于 2012-11-7 14:36

这个帖子不错，大家快来顶起来！

yanglongjun · 发表于 2012-11-18 09:40

弯举哑铃20公斤，比我强多了，我才15.5kg，臂围不充血32cm，LZ呢？可能真如沙发回帖所说，营养没跟上。我感觉营养跟上、练法正确，那真是练哪哪的肌肉就有型

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