大胖子跑“膘”记（一）

       来论坛有段时间了，这里大伙儿的热情都很高。身为资深懒人一个早有想健身塑形的想法，但总踏不出第一步。默默的在论坛里看了好久关于减肥的帖子和别人成功的案例，终于下定了决心，我要减肥，我要改变！今儿刚从某健身房回来，办了年卡一张.左旋一瓶.健身衣两套.手套.水壶等所有的必须品，励志让这个冬天不再冷！
( j; E+ y8 z6 d# p2 i2 e! S       先自报家门，本人26岁，男，身高178CM，体重95KG，BMI30.0，体脂，腰围比简直是惨目忍睹......
            明天是进入健身房的第一天，从前几天看各位朋友的心得和经验中总结了一下，给自己设立了一套第一个月的计划表，还望各位朋友老师给与纠正指点一二。
( l% M0 F; e. W  X1 M       首先是肉碱的使用安排，早上中午在吃饭前各两粒。晚上在进入健身房前半小时5粒，（这个看很多朋友都这么安排的，借鉴一下。）
       换上运动装备后首先跑步机7.0的速度跑5至7分钟热身。然后进入器械训练。
       看很多朋友的帖子说体重基数大首先应联系大肌肉群，所有自己就设立以胸，背，大腿这几个大肌肉群训练为主，具体的训练器械以固定器械为主，哑铃杠铃什么的首先也就不考虑了。曾经看过一帖子说，大胖子暂时不用做腹部练习，比如仰卧起坐什么的，原因是仰卧起坐的运动量前期对减脂没有太大的作用所以前一个月我就没加以考虑了，不知道想法是否正确，忘纠正。力量的训练以3组，每组15个。考虑到身体实际原因，每个动作配重50公斤，大腿配重80公斤。
' Z: F( d, M- {" X7 s       再来就是有氧运动，因为本人下班进健身房时间通常为下午6点半左右。热身加力量花去45分钟左右左右像动感单车这样的集体课程一般也就不用考虑了。采用跑步机慢跑，速度暂定在7.0 时间30到45分钟。因为刚开始练习能跑多少时间，我也不能肯定。
( a! p/ a( {4 c6 M* e- n       最后是垫上拉伸，据说这个拉伸环节很重要，所以不敢马虎，具体的拉伸动作还得向各位老师朋友多学习学习。
+ `* S8 G! q: _; [" S       晚上训练完回家也就是9点左右，我想问问像我这样的情况回家肚子饿的话能吃点东西吗？比如煮鸡蛋，土司，苹果什么的？训练前吃点什么东西好呢？还是直接空腹训练？
" j: e5 w; F4 o+ ^0 K" M8 `8 L       新人什么都不懂，还往大家指点一二 谢谢！

热烈欢迎楼主立志减脂，欢迎开通健身日记。
+ `' \3 T5 [  W. H8 s% J; T
$ D& v: S+ W( B9 f/ f6 @# a# z' e健身计划和营养方案，向健身房要，有免费体测。

坚持每天去锻炼，每天写健身日记和饮食安排；一个月发一次肉照上来，哈哈

关于腹部练习！建议做仰卧抬腿，回家肚饿可以吃苹果，睡觉前实在饿顶不住，吃点梳打饼不要太多3~4块，马上睡；个人认为空腹练习减肥得不偿失，训练前吃点碳水化合物和水果；如果训练时间过长还能吃点巧克力，

# N3 a9 M/ U; s8 D* `楼主体重和锻炼方式和我差不多，谈点认识：健身房三个小时前不要吃东西，健身回来晚上不要吃东西，饿的话吃点苹果，喝点咖啡什么的。另外，如果是初期侧重减脂，可以提高有氧运动质量，器械可以少一些。减脂取得进展之后，再考虑增肌。长期跑步单调，动感单车相比之下更容易持久。。

首先感谢各位朋友的回复。请教老虎同学，何为提高有氧运动质量？是指延长时间和加快速度吗？还有 yuwin001 说不吃东西得不偿失但老虎的观点恰恰相反....迷茫了....至于肥照...咱们缓缓在上吧

微风习习 发表于 2012-10-28 22:15
首先感谢各位朋友的回复。请教老虎同学，何为提高有氧运动质量？是指延长时间和加快速度吗？还有 yuwin001  ...

* N( I# B/ V3 M4 L. d8 ]回来吃东西   是吃高蛋白的   脂肪杜绝   碳水少量